现在老龄化趋势越来越明显，老人的健康对于子女来说是至关重要的 。随着身体机能衰退,老人脑力也逐渐变慢 。千百年来，世界各国的科学家始终在探索人类衰老的奥秘,哪些因素影响着人体的衰老趋势？【如何有效延缓身体衰老小妙招 如何有效延缓身体衰老】控制热量控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素,比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病 。这并非建议老人把热量一下削减到很低水平,需要循序渐进,而且不建议热量摄入长期低于1200千卡/天,特别是体型较瘦的老人控制热量要适度,否则弊大于利 。老人可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始,或者改用小一号盘子,给大脑一个暗示:没少吃 。
每天至少吃5份(100克/份)果蔬美国“芝加哥健康和老年研究项目”针对3718名65岁以上志愿者进行研究发现,多吃果蔬可减缓认知能力下降速度 。该研究为期6年,结果显示,每天吃5份以上果蔬的老人,认知能力下降几率比其他人低40% 。建议身体状况良好的老人,每天吃300~500克蔬菜,200~350克水果 。
使用丰富的天然香辛料各种植物香辛料可给饭菜增味,还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量 。很多植物香辛料含有抗氧化物质,并有一定的防病效果 。建议老人日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料,代替部分油、盐、糖 。
烹调肉类先腌制食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分,在高温下发生复杂化学反应,导致产生糖基化终产物等有毒有害物质,熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高 。这类食物吃得太多,会加剧大脑老化损伤 。有个窍门对降低糖基化终产物行之有效:尽量提高食物中水分含量 。比如高温烹调鱼或肉之前,放在沸水中焯一下,或通过蒸、浸泡(比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下)等方式,让水分渗透到肉里 。
每周吃一次深海鱼生活在深海水域的鱼类为了御寒,会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动 。老人适当吃些深海鱼,可降低身体及大脑炎症反应
常吃坚果和杂粮五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸,而且富含硒和维生素E,可促进大脑健康 。美国华盛顿大学研究显示,摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一 。老人可适当吃些核桃,其中含有抗氧化物质,能减轻阿尔茨海默病 。不过需要注意,坚果摄入量以每天一小撮为宜,吃得过多易脂肪超标. 。
每天喝几杯茶红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚,能防止氧化对全身各部位组织的损害 。绿茶中富含儿茶素,能减少β淀粉样蛋白沉积,降低血压和胆固醇水平,从而改善大脑健康 。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平,对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用 。
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