1、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒 ， 甚至更多 。肺部吸足氧气后 ， 再慢慢吐气 ， 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。停顿一二秒钟后 ， 再从头开始 ， 反复10分钟 。练习时间长了 ， 能成为一种正常的呼吸方法 。
2、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。然后按住左鼻孔重新开始 。每边各做5次 。
3、睡眠呼吸法：躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。此法还可助您安然入睡 。
4、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次 。
5、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
【怎么练习肺活量在家里 如何在家练习肺活量】在日常生活中 ， 无论坐、站或走路 ， 如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势 ， 肺活量可增加半成至两成 ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。
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