1、第一个100米 。
起跑100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来 。加速过程把自己的速度带起来，至少达到自己极限的百分之九十 。
2、第二个100米 。
直道100米，这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了 。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来 。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度 。但要自己感觉到跑起不累，不紧 。【四百米跑步的技巧 不同阶段发力技巧也不一样】
3、第三个100米 。
弯道100米，由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米，再加速 。
4、第四个100米 。
最后100米，此时差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨 。所以这100米就没什么具体技术 。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松 。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变 。
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