花生热量高吗减肥可以吃吗100克花生有570卡路里 ， 总脂肪有48克 ， 佔总热量的75% ， 当中的饱和脂肪有9克(Saturated fat) ， 单不饱和脂肪(Monounsaturated fat)有24克 ， 多元不饱和脂肪有(Polyunsaturated fat)有16克；而蛋白质有25克 ， 佔总热量的17% 。脂肪含量丰富 ， 约20粒花生米已有10克脂肪 ， 是全日脂肪建议量的三分之一 。
1、易饱肚
花生含有丰富的纤维、蛋白质和好的脂肪 ， 可以让你长时间下 ， 身体仍然觉得很有饱足感 ， 有助于控制你的食慾 ， 降低飢饿感 ， 防止你摄取过多的卡路里 。这就是减肥计画过程中 ， 最大的优点之一 ， 也建议可以在吃早餐或是午餐的时候 ， 在饮食中加入一些花生 ， 这也有助于保持血糖稳定 ， 延缓下午容易产生的飢饿感 ， 以防偷吃零食的慾望 。
2、提高基础代谢率
减肥计画过程第二大重点 ， 那就是提高你的基础代谢率 ， 而研究指出 ， 适量食用花生可以促进新陈代谢率 ， 帮助你瘦身成功 。
3、美味+减少摄入的热量
好处一定少不了这一项 ， 那就是美味!无论是花生酱、炸花生、炒花生 ， 甚至搭配各种麵包类、零食 ， 简直就是0失败的百搭食材 。而且吃花生能提供身体持久的能量 ， 并减少对食物的渴望 ， 相对额外摄入的热量也就变少 。
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花生减肥期间怎么吃1、份量
建议一天吃20至30粒的花生 ， 热量大约100大卡 。
2、时间
应避免晚上食用花生 ， 因为身体到了晚上会比较不好消化 ， 最好是在中午以前吃 ， 可以把花生混合在早餐或午餐中 ， 不仅可以减少每餐的食量 ， 下午又比较不容易饿 。
【花生热量高吗减肥可以吃吗】 3、吃法
没错 ， 不是多吃花生就会瘦 ， 你还必须选对吃法 ， 以下表格直接列出瘦身VS NG吃法：
瘦身吃法NG花生酱〈务必注意份量与糖分〉炸花生熟花生/生花生花生糖花生豆奶/花生红枣汤/花生薏仁粥油花生
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