怀孕是件让人开心的事情 ， 但是又很紧张孕妇的饮食是否合理 ， 如何饮食才能保证孕妇和胎儿的营养呢?一起来看看小编推荐的饮食方案吧 。
【孕期吃什么好？孕期饮食方案推荐孕期】 案例1 女性朋友们知道自己怀孕后就开始为吃什么发愁了 。人们常说 ， 怀孕了 ， 一个人就要吃两个人的饭 。我的朋友小丹就把这句话当成了真理 ， 从知道怀孕时就开始大鱼大肉天天补 ， 她倒是个很有口福的人 ， 妊娠反应几乎没有 ， 吃什么都香 。所以孕前本来就170斤的她在怀孕早期体重就噌噌地长 ， 她也很为此犯愁 ， 不知道刚怀孕的这几个月到底怎么吃 。
案例2 娜娜是我大学的同学 ， 她怀孕的时候属于高龄孕妇 ， 妊娠反应非常严重 ， 吃什么吐什么 ， 她孕前110斤 ， 体重倒是在正常范围内 ， 可怀孕早期基本没怎么长 ， 就很担心宝宝营养不够 。
孕妈们 ， 你有上述两个孕妈妈的情况吗?你在孕早期的食欲怎么样呢?知道怎么样吃才合适吗?当你了解了孕早期的生理特点和营养要求以后 ， 相信你就云开雾散了 。
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孕早期的生理特点和营养要求
怀孕早期的3个月 ， 由于内分泌的改变、消化功能的改变 ， 有很多孕妈妈出现不同程度的妊娠反应 ， 这是孕早期的生理特点 。而在这个时期 ， 胎儿生长发育的速度相对缓慢 ， 对营养的需求与孕前没有太大差别 。因此胃口好的孕妈不用特意去补 ， 营养过剩就会造成另一种营养不良 。需要注意的是 ， 在怀孕的前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期 ， 补充叶酸就是这个时期非常重要的事情 。深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏是富含叶酸的食物 ， 饮食当中不防多一些这样的食物 。
妊娠反应严重的孕妈可以适当地增加用餐次数 ， 除了注意摄入富含叶酸的食物外 ， 还要注意谷薯类的摄入 ， 避免因脂肪分解代谢产生的酮体损伤胎儿的大脑和神经系统 。体重在正常范围内的孕妈妈 ， 孕早期增重1~2千克为宜 。
孕妈妈首先要选择谷类、薯类及杂豆类食物 ， 每天达到200~300克 ， 其中杂粮不少于五分之一 。其次选择蔬菜类食物每天300~500克 ， 以深色蔬菜为主 。水果类食物每天需要摄入100~200克 。第三 ， 每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克 ， 其中鱼、禽、蛋各50克 。第四 ， 奶类及奶制品每天需要200~250克 ， 大豆类和坚果需要50克 。第五 ， 每天植物油控制在15~20克 ， 食盐不能超过6克 。第六 ， 每天要坚持走步运动 ， 饮水量不要少于1200毫升 。
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