燕麦燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点，不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏，低醣的燕麦搭配坚果或果乾，都可以让你整天保持健康和饱足感 。其中包含的可溶性纤维能帮助你释放激素，获得饱足感 。
全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色 。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳 。添加物也少 。
土豆很多人对这个低卡路里的食物有很多的偏见，认为它不健康或是肥胖的食物，因为土豆可以被制成薯条或是加上奶油食用 。其实可以一般调理食用就好，因为土豆含有大量的纤维，可以让你长时间都有饱足感 。虽然不是很好的低醣食物，但它还是有很多的纤维 。一样把它加入你的减重饮食清单，即便它热量很高但可以减少你的食慾 。
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豆类并非所有的豆科植物都适用，而是指特定的种类像是豆类，因为它含有大量的抗氧化剂营养素和纤维，可以让你保持健康 。在你的墨西哥捲饼、汤或是沙拉中添加这类新鲜又健康的豆科植物，像是：黑豆、鹰嘴豆或红肾豆 。然后大口品尝来满足飢肠辘辘的胃吧 。
【低碳水主食排行榜】
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