怎么知道身体缺什么营养外表征兆看得出来 _维生素

缺铁易累皮肤苍白铁可以帮助身体製造红血球，缺铁时，血球将无法有效把氧气输送至全身，并导致贫血(Anemia)，让人感到疲劳。除了容易累，您也可能会发觉自己皮肤变苍白、发质脆弱、发量稀少，建议多吃含鐡量相对高的牛肉、牡蛎、豆类和菠菜，来提升铁的摄取。
缺乏维生素D的症状包括骨折和骨质疏松(Osteoporosis)，也会提高眼睛黄斑部病变(Macular degeneration)、乳癌(Breast cancer)、前列腺癌(Prostate cancer)、糖尿病(Diabetes)和高血压(Hypertension)的风险。
为了获得足够的维生素D，每天的饮食中应包含3份牛奶或优格，每週食用2次鲑鱼或鲔鱼之类的多脂鱼肉，还要每天晒一点太阳。

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严重缺钙会容易抽筋钙可以增强骨骼、维持肌肉运作和神经功能，而严重缺钙的迹象包括疲劳、抽筋及食欲不振。要确保饮食中有足够的钙，可以在每日饮食中包含3份牛奶、优格或乳酪。

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缺维生素C可能会眼窝凹陷维生素C可以帮助人体的胶原蛋白生成，一种存在于骨骼、肌腱、韧带及软骨中的物质。严重缺乏维生素C会引起坏血病(Scurvy)，其症状包括疲劳、皮肤苍白、眼窝凹陷、牙龈发炎、肌肉酸痛、食欲不振、腹泻、发烧、关节疼痛、烦躁不安及呼吸急促。水果和蔬菜多含维生素C，尤其是柑橘类水果、木瓜、青椒、马铃薯及花椰菜，缺乏者可多补充。
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