经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

孕期怎么会才不胖 明星孕期食谱介绍孕期

生活百科食谱

【孕期怎么会才不胖 明星孕期食谱介绍孕期】很多女性觉得怀孕会长胖不少 ， 而恐惧生孩子 。其实这个要看孕期吃什么 ， 怎么吃才肥胎不肥人呢?很多著名女星都做到了这一点 ， 你想产后也有好身材吗?我们来看看星妈们的孕期菜单吧 。
提起孕期该吃什么 ， 相信最有名的就是美人李嘉欣的“肥胎不肥人”安胎菜单了吧!
李嘉欣安胎菜单共四餐：
一、早 餐：鸡蛋2只(只吃一个蛋黄) ， 全麦面包 ， 胡萝卜汁加苹果汁 。
二、午 餐：面条 ， 芝士加绿黄色蔬菜沙拉 ， 一份鱼肉 ， 草莓或奇异果当甜品
三、下午茶：杏仁、香蕉或无花果 ， 酸奶或姜奶 。
四、晚 餐：牛肉等肉类切成薄片控制分量 ， 大量绿叶蔬菜 ， 牛尾营养汤 。
所谓安胎食谱应该指的是怀孕早期的饮食食谱 ， 这个阶段孕妇最重要的是营养均衡 ， 总能量不能高 。我们从李美人的菜单中可以看到谷类、肉、蛋、奶类都有涵盖 。
肉类：最建议吃的鱼类富含生长发育所需的最主要营养物质 ， 蛋白质 ， 鱼类蛋白质包含各种必需的氨基酸 ， 是人类的优质蛋白食物 ， 鱼类的营养价值 ， 优于鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉 。
蔬菜水果：在这个阶段应该大量摄取 ， 而这份食谱中几乎每餐都有 。
安胎食谱最好少油 ， 而李嘉欣的食谱中没有煎炸食物 ， 所以摄入的脂肪基本不会超标 。
李嘉欣：只要不过分 ， 也可以偶尔吃喜欢的食物
李嘉欣特别强调说怀孕时过度进食容易患上妊娠糖尿病 ， 对孕妇和胎儿造成不良影响 ， 即使跟平常一样的吃法 ， 怀孕中的荷尔蒙都会让皮下脂肪特别容易积聚 ， 她分享最大秘诀是增加体重一定要慢 ， 过度的吸收补品和营养只会肥妈妈不肥小孩 。
李嘉欣指出在她个人经验中 ， 怀孕时会有说不出的压力 ， 只要不过分 ， 医生也说可以偶尔吃喜欢的食物 。
早餐：脱脂奶1杯 ， 蛋白2只 ， 麦片一碗 。
午餐：节瓜(又称毛瓜 ， 是冬瓜的一种) 炒牛肉或蒸鱼1条 ， 白饭一碗 ， 豆腐鱼汤或桑寄生杜仲红枣茶适量 。
下午茶：梳打饼两块 ， 低脂乳酪适量 ， 水果沙拉适量 。
晚餐：甜酸排骨或马蹄蒸肉饼 ， 蒜蓉炒菜心2碗 ， 白饭1碗 ， 乳鸽红枣汤适量 ， 草莓6颗 。
这份餐单主要强调在脱脂奶和蛋白摄入上面 ， 脱脂奶和蛋白对减肥并无多大用处 ， 牛奶中含有多种维生素 ， 如果把牛奶中的脂肪除去 ， 这些维生素也就跟 着失去 ， 对孩子的生长发育不利 。鸡蛋的维生素绝大部分都集中在蛋黄当中 ， 其中最宝贵的就是维生素A和D ， 对胎儿生长发育极为重要 ， 不能舍弃 。
此外 ， 晚餐和午餐安排不合理 ， 肉类菜很多 ， 不妨多加点蔬菜、水果更利于健康 ， 营养摄入更全面 。
1234

    相关经验推荐


    上一篇：佳贝艾特孕妇奶粉老人家可以喝吗

    下一篇：产后快速恢复妙法产后