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【怀孕一个月吃什么】孕妇一个月吃什么好

生活百科胎儿

一、孕期饮食巧安排
孕妇的饮食和营养十分重要，因此要根据不同阶段孕妇的生理变化和胎儿对营养的需要，进行合理搭配食谱，防止偏食 。
怀孕初期
此期由于有怀孕反应，吃得不是很多，此时应少吃多餐，想吃就吃，尤其应该多吃含蛋白质和维生素多的食物，如牛奶和水果 。如果讨厌牛奶的气味可以吃一些脱脂奶粉，或把牛奶放在菜中做成奶汤，或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶，既合乎自己的口味又保证营养 。如进食的嗜好有改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲 。
怀孕中期此期孕吐已消失，子宫也不压迫胃部了，食欲较好，胎儿生长发育较快 。因此，孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量 。
怀孕晚期此期胎儿迅速发育，孕妇食欲旺盛 。这时除增加一定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪外，还需补充各类维生素和矿物质，特别是含铁丰富的食物，如肝、蛋、蔬菜等，因为铁质是胎儿造血的重要原料 。要少吃多餐，防止胃部压迫症状 。调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽，可用果酱、醋来调味.
二、孕妇孕期膳食八大注意事项
不到0.001毫克重的受精卵在9个月的时间里长成3500克重的胎儿，所需要的营养全部来自孕妇 。因此，保证母体有良好的营养摄入，才能为婴儿创造一个最佳的生活环境 。
1、整个孕期母亲体重要增加9～15公斤，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20% 。对早孕反应引起的恶心、呕吐，可以少食多餐，饮食宜清淡 。可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类 。
2、孕期中间3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加 。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，孕妇宜多吃蔬菜，多饮水 。三、在孕期最后3个月内，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养的关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食 。
3、在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米 。
4、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，每天的需要量是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物 。每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，但不宜饮茶 。
5、如果孕妇乳制品吃得不够多，宜服用钙片，并多晒太阳 。七、供给充足的维生素，每天要进食500至700克蔬菜，最好中、晚餐后吃一份水果 。
【【怀孕一个月吃什么】孕妇一个月吃什么好】
八、控制食盐用量，菜不要太咸，对下肢浮肿的孕妇，更要注意 。
三、孕期营养需均衡
怀孕期间孕妇的营养需要考虑自身以及胎儿两人的需要，所谓“一人吃，两人补” 。要孕妇一日三餐完全按照食谱来安排饮食是不现实的 。选择健康的食物，适量饮食才是良好的习惯 。人体内基本上需要以下六种营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖)、维生素、矿物质(主要是钙质与铁质)以及水分 。如何取得六种营养素的均衡吸收，是每位孕妇应关注的问题 。
蛋白质蛋白质是由微小的氨基酸构成 。有一些氨基酸，不能在人体内自身合成，需要从食物中摄取，称为“必需氨基酸”;含有所有必需氨基酸的食物，称之为“完全蛋白质食物”，如肉、鱼、禽蛋及乳制品 。豆类(包括大豆、花生等)、谷类及部分蔬菜，只含有部分必需氨基酸，称为“不完全蛋白质食物” 。因此，只有将两类食物搭配食用(如乳制品与蔬菜，谷类与肉类共同食用)，才能获得必需氨基酸，满足胎儿和孕妇的需要 。对于素食主义者来说，则需要摄取一些富含铁质及维生素C的植物性食物，并补充适量的钙质、维生素D及维生素B12等 。

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