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富含维生素D的食物 这8种你要知道

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富含维生素D的食物，维生素D大家并不陌生，其实它除了强壮身体，使骨骼更健康之外，维生素D其实比你想象的要重要，它不仅能强化我们的免疫系统，让我们能更好地预防感冒、流感；还能促进钙的吸收，维持心肺功能、调节血压等等 。今天就给大家盘点8种富含维生素D的食物！油性鱼类脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400580个国际单位（IUs)的维生素D 。【富含维生素D的食物 这8种你要知道】
按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量，吃这些鱼类足够了 。（70岁以上每天需要800IUs）
鱼肉罐头如果买不到新鲜的鱼，可以退而求其次，选择性价比高且较为常见的罐头，例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头；能提供180250IUs的维生素D 。
当然啦，罐头吃多了也不好，大家还是要调剂好 。
菌菇类素食者可以选择菌菇类，例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等，每个大蘑菇大约能提供375IUs 。
无论是沙拉、三明治或者是煮汤，都可以用上菌菇类呢～
牛奶&豆奶大多数品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D的量也很高 。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D（不同品牌需看标签确认) 。
很多用牛奶制作的视频，例如酸奶也富含维生素D 。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反，不会有太多维生素D哦 。豆奶一般也能提供100350IUs的维生素D，不同品牌含量不同哦 。
橙汁跟牛奶类似，大多数品牌的橙汁也富含维生素D，但含量各异，还是得看标签 。
蛋黄虽然有人不爱吃蛋黄，但它真的富含各种维生素和矿物质 。一个完整的鸡蛋，能提供大约40IUs的维生素D；还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B12、维生素B6、钙、钾和铁 。
某些燕麦并不是所有燕麦都是有营养的，所以你得擦亮眼睛，好好挑选 。好的燕麦也是富含维生素D的哦 。
豆腐豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D 。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等 。
最后，还是得提醒大家一句，虽然以上食物都富含维生素D，但也要适量食用，不要一味地追求维生素D而疯狂食用哦，物极必反，吃泰国反而会有害无利呢～

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