预防中老年人消化不良，一定从日常生活习惯，以及饮食上好好预防和注意 。比如平时不该吃什么？日常生活中，需要注意什么？这些都要关注起来，才能避免消化不良的问题反反复复发生 。日常7注意1.坚持良好生活习惯，保持乐观【中老年人消化不良怎么办 中老年人消化系统不好怎么调理】 如食不过饱，定时定量，餐后适当活动等，均可使胃肠道功能自动化、程序化，从而减轻其负担 。
定时解便是预防便秘的重要方法，而情绪对胃肠道消化功能影响很大，愤怒、忧郁等不但影响胃肠运动，还影响消化液的分泌，久而久之，便会发生消化不良 。
2.不用或少用抑制胃肠道功能的药物 安定、茶碱等均可抑制胃肠道功能 。某些药剂如酚酞、比沙可啶(便塞停)、三酯酚汀等，虽然对便秘可一时奏效，但久用会使肠道失去自身运动的能力，从而造成加重便秘的后果 。
3.勤检查 出现消化道异常症状，应及时去医院检查，即使情况正常，也应定期做胃肠镜、B超检查 。
现在公认粪便隐血试验是较早期发现胃肠道肿瘤行之有效的办法，既无痛苦，花费又不大，可定期送检 。已有胃肠道息肉者，宜及时彻底清除，以绝后患 。
4.修补好牙齿，养成细嚼慢咽的习惯 中老年人多有牙齿松动、脱落的现象，这样会使食物在口腔里咀嚼不完全 。
整修好牙齿，从容咀嚼，缓慢吞咽，加强了食物的机械性加工，既可以减轻胃肠道的负担，又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激 。
5.避免进食不易消化的食物 油炸、油煎食物，未煮熟的肉类、鱼类、蛋类等，均不易消化 。高脂肪食物会延缓胃排空，应该尽量少吃 。
6.适当增加含纤维素丰富的食物 纤维素可促进胃肠道运动，增加肌张力，减少胃肠憩室形成 。各种新鲜绿色蔬菜，以及海带、紫菜 。含纤维素较多的燕麦片，除了纤维素含量高之外，还含有多种微量元素，并有降血脂功能，平时不妨多吃一些 。
7.加强全身性锻炼 尤其是腹肌的锻炼，可以增强胃肠道运动功能，增进食欲 。强健的腹肌可使排便变得轻松、容易 。
饮食5要点1.先吃主食 主食是种“天然消化药” 。米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力 。
粗粮是主食首选，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外 。
2.饭后不立即吃水果、喝茶 饭后马上吃水果，会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化 。
而饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，增加胃的负担 。餐后喝茶应在胃排空后，大约餐后2小时左右 。
3.晚餐时间不宜过晚 晚餐时间对睡眠质量的影响很大 。一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物，最终将食物排空 。
如果晚饭吃得太晚，胃还在卖力消化食物时，人就上床睡觉了，睡眠质量往往不好，容易失眠多梦 。由于最佳睡眠时间是晚上22点左右，因此晚饭最好安排在18点～19点间 。
4.晚餐不宜太荤 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好 。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高 。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2-3倍 。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益 。
但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利 。
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