冬季便秘怎么调理 ， 干燥寒冷的冬季 ， 大家在减少户外活动的同时 ， 也减少了日常新鲜蔬果的食用 ， 使便秘的发生往往比其他季节更频繁 。因此 ， 对冬季便秘的营养调理更为重要 。红薯红薯是冬季最常见的蔬菜 ， 味道甜美 ， 含有丰富的膳食纤维、维生素和钙、钾、硒等微量元素 ， 具有健脾补虚、润肠通便的功效 ， 曾被世界卫生组织评选为“十大最佳蔬菜”之一 。红薯中的纤维素含量很丰富 ， 能够刺激消化液分泌和胃肠壁蠕动 ， 有效缩短废弃物在肠道停留时间 ， 对消除便秘和预防肠道疾病很有帮助 。
香蕉我们都知道吃香蕉有助于预防便秘 ， 当然必须熟透的香蕉 ， 因为没有成熟的香蕉中含有大量鞣酸 ， 鞣酸有收敛作用 ， 会抑制肠胃蠕动 ， 让便秘加重 。而成熟的香蕉含有大量水溶性植物纤维 ， 能刺激胃肠液分泌 ， 促进肠胃蠕动 ， 并吸附水分到固体物 ， 让粪便变软从而更容易排出 。
燕麦燕麦中的膳食纤维含量极高 ， 能促进肠胃蠕动 ， 改善便秘 。同事 ， 燕麦中的水溶性纤维遇水膨胀 ， 可以延迟食物中胃里停留的时间 ， 增加饱腹感 ， 是特别适合减肥人士食用的食物 。但要注意的是市面上很多是速食麦片 ， 里面有很多添加剂 ， 要注意选择无任何添加的纯燕麦片 ， 食用的是时候放一点蜂蜜 ， 缓解便秘效果显著 。
玉米【冬季 便秘 冬季便秘怎么调理】 玉米是一种可替代部分主食的粗粮 ， 含有大量营养物质 ， 其维生素含量非常高 ， 是大米、小麦的5倍以上 ， 钙含量也很高 ， 可与乳制品媲美 。玉米中含有丰富的植物纤维素 ， 能够加速体内废弃物及有害物通过肠道排出体外 ， 有润肠通便之功效 ， 从而降低结肠癌的发生率 。
苹果苹果中含有丰富的有机酸 ， 能刺激肠胃蠕动 ， 促进排便；同时 ， 苹果中所含的纤维素具有很强的吸水性 ， 能使肠道内固体物变软 ， 有利于粪便顺利排出 。
魔芋魔芋历来被誉为“肠道清道夫” ， 含有非常高的纤维素 ， 据测定 ， 没100g魔芋含70多克纤维素 ， 含量远高于玉米、红薯、香蕉等 ， 食用魔芋能促进肠胃蠕动 ， 润肠通便 ， 防治便秘的同时还有助于减肥 。
卷心菜卷心菜就是我们常说的圆白菜 ， 性平味甘 ， 含有很多纤维素和微量元素 ， 含水量丰富 ， 90%的成分为水 ， 具有促消化、增食欲、防便秘的功效 ， 是肛肠疾病患者的有效食品 。
水缓解便秘最有效的方法就是喝水 。冬天不像夏季那么容易口渴 ， 喝水的机会减少 ， 但是冬季空气干燥 ， 身体在不知不觉中处于脱水状态 ， 体内水分不足导致便秘 。所以冬天也要适时补充水分 ， 不要等口渴了才记得喝水 。
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