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吃什么食物可以改善便秘 便秘吃什么食物能改善

生活百科饮食指南

便秘是一件非常折磨人的事情，但是受便秘困恼的人也非常多，便秘和我们平时的饮食以及作息有很大的关注 。那么便秘吃什么能够改善呢?酸奶酸奶富含益生菌,能促进肠道健康,剌激肠道蠕动，增加粪便湿润度，帮助排便 。医学专家表示，成年人每天喝一杯酸奶就能告别便秘 。
蜂蜜蜂蜜营养丰富，且润燥、润肠、通便的功效显著 。绝大多数习惯性便秘患者，只要坚持每天早晚用开水冲服适量的蜂蜜，都能基本摆脱便秘的困扰 。严重便秘和服用无效者可增加服用量 。
紫菜紫菜富含异常柔软的粗纤维,是人体肠道中尽职的"清道夫”可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，有利于体内有害物质的排泄，并能有效防止便秘，通便的效果比海带更好 。
萝卜萝卜含有较多的膳食纤维、维生素C和防癌物质，能消除积滞、化痰、清热解毒 。生吃萝卜还能通便，吃250克左右即可 。萝卜籽可消食化积,也能帮助排便，煮汤或炒吃都行 。
豆芽豆芽主要是指黄豆芽、绿豆芽，营养更胜黄豆和绿豆，且含有较多的纤维素,能促进排便，多吃也不会提供太多能量 。豆芽煮汤时不要煮得太烂，熟了即可 。
白菜白菜含有较多的粗纤维，可促进肠壁蠕动,帮助消化，防止大便干燥，便秘者可以常吃，还能补充多种维生素 。生吃白菜心也有很好的通便效果,还不破坏白菜的营养，每次吃250克即可 。
韭菜韭菜含有大量纤维素,能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能促进肠道中多余脂肪和代谢废物的排泄 。
核桃【吃什么食物可以改善便秘 便秘吃什么食物能改善】 核桃也叫胡桃,含有较多的油脂和其他营养成分,能润肠通便，对大便燥结疗效更佳，且无副作用，可以当零食长期食用，每天4~5枚即可 。

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