在经期这个特殊时期 ， 便秘的女性不宜服用泻下、通便药 ， 否则容易引起痛经、月经血块等症 ， 最好的方法就是通过饮食的调理 。紫薯糙米粥糙米100克、紫薯70克、熟白芝麻和冰糖各适量 。紫薯洗净、切小块 ， 糙米洗净 ， 放入沙煲 ， 加入冷水 ， 大火煮开 ， 再放紫薯和白芝麻 ， 煮至材料熟软 ， 再放冰糖 。
作用：糙米和紫薯含大量纤维素 ， 可促进肠道有益菌增殖 ， 加速肠道蠕动 ， 软化粪便 ， 改善便秘 ， 白芝麻含有丰富的油脂 ， 可以润滑肠道 ， 促进排便 。粥属温热 ， 很适合经期女性的饮食原则 。
花生燕麦粥红皮花生米 ， 燕麦 ， 大米 ， 冰糖各适量 。花生米、燕麦、大米洗干净 ， 一起放到锅里 ， 加适量清水煮成粥 ， 最后放冰糖调味 。
作用：燕麦不仅能有效促进排便 ， 其中的高粘稠度的可溶性纤维 ， 能延缓胃的排空 ， 增加饱腹感 ， 控制食欲 ， 花生煮熟后有很好的补血 ， 润肺 ， 润肠的功效 ， 此粥经期吃 ， 不仅可治便秘 ， 还有利补血 。
胡桃红枣粥胡桃仁15克 ， 红枣5个 ， 大米100克 ， 白糖少许 。将胡桃破壳取仁 ， 红枣去核 ， 大米洗干净 ， 将胡桃仁、大枣同放入锅中 ， 加清水适量煮粥 ， 熟时再放冰糖 ， 小火煮沸 。
【经期便秘吃什么改善 经期吃什么缓解便秘】 作用：胡桃仁有益肝、补肾、养血、润燥、通便的作用 ， 红枣可补中益气 ， 养血安神 ， 经期食用可改善腰膝酸软 ， 大便干燥等症状 。
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