消除疲劳的方法 如何选择消除疲劳的方法

为了预防疲劳综合征,我们不仅要注意劳逸结合,还得适当的参加体育锻炼,保重充足的睡眠时间,减轻心理压力,而且最重要的是在饮食多吃些碱性的食物和付哈维生素C、B的食物,下面就给大家介绍接种消除疲劳的方法 。做深呼吸深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压 。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸 。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出 。
沉思人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳 。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松,闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字 。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字 。
慢慢地做一些伸展运动做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多 。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等 。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展 。弯曲脊柱可加速体内的循环 。最好的伸展运动是:双手和膝盖着地,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形 。保持这种姿势10秒钟,然后慢慢地放松 。或双脚以肩宽分开,身体略微向前倾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持10秒钟,再放松 。再重复做 。
尊重你的生物钟我们中有些人早晨时精力最旺盛,而其他人晚上精力最好 。“如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人 。”查尔斯.昆兹勒曼如是说,他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书 。
找出你的“黄金时间”,把你最重要的工作留到你“高能量的时间段” 。比如,如果你是一个“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午 。因为下午,你的精力已经衰退了 。
少吃多餐吃饭时,血液将跑到肠道,离开大脑,所以我们会变得迟钝,不想动 。有部分专家,相信每天吃5到6顿,一顿吃一点点,那么你的血糖将保持稳定 。
为了能量起见,不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等 。消化这些食物,需要的时间长,因而血液离开大脑的时间也长 。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物,比如鱼和坚果 。它们是很重要的营养滋补品 。
多晒太阳阳光能抑制身体中褪黑激素的生长 。没有充足的阳光,尤其是冬天里的那几个月,有些人就会患季节性的“情感性精神病”,一种可能引起疲劳的抑郁症 。
【消除疲劳的方法 如何选择消除疲劳的方法】
注意站姿当你没精打采地走时,你把你的重量从身体的中心处移开 。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡 。
下面是一些保持平衡的简单方法:保持头在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前倾 。如果你坐在计算机前,你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上 。女人们,脱下高跟鞋,把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心 。
检查你的睡眠习惯睡多久才够?人与人不同 。可以这样测量:如果你在不想瞌睡的时候瞌睡,或者周末时睡到很晚,那说明你没有得到充足的睡眠,争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时,然后看看你感觉如何 。

    相关经验推荐