姨妈期是女生每个月最虚弱的时候，需要合理的饮食来补充经血流失给身体造成的损害 。而如果这时恰好吃了不对的食物，不仅会加重经期不适，甚至出现水肿、头疼、腹痛等症状 。那么，哪些是适宜在经期食用的食物？温性平和的蔬果既然寒凉水果不宜在经期吃，和它对立的温性、平和类的蔬果就非常适合了 。例如枣子、苹果，不仅温性平和，还含有容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等 。女性在经期食用后，能有效的合成分泌出一种缓解疼痛的物质，适当减轻女性的痛经症状 。同样性情温和的水果还有石榴、桃子、樱桃、橙子、葡萄、无花果等 。【经期不适吃什么 经期不适吃什么调理】
含铁高的食物铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要 。瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用 。所以，月经期间可适当多吃些动物类食品，以满足对铁的特殊需要 。
蛋白质和矿物质高每次月经都会使血液的主要成分——浆蛋白、钾、钙、镁等有所丢失，因此，在月经干净后1-5日内，应适当补充蛋白质、矿物质食品 。如鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜等，就既有美容又有补血作用 。另外，医学家们还发现，大多数经期偏头痛患者的血液中，镁含量均低于正常水平 。如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作 。
富含ω-3脂肪酸的鱼类由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪 。研究发现，ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。除了在饮食方面，生理期的起居、运动和休息也需要特别注意 。冬天气温低，容易感冒着凉，此时更应避免淋雨、游泳等与冷水接触的活动，以防寒气入侵 。生理期间虽不宜激烈运动，但像柔软体操、散步等轻缓的动作还是可以进行的，而且还能促进气血循环、放松肌肉，让经血能顺畅地排出 。另外，女性在经期更易情绪不稳或过度劳累，充足的休息尤为重要 。
相关经验推荐
- 列假期间不能吃什么 列假期间不能吃什么蔬菜
- 来月经可以吃油桃么 来月经可以吃油桃吗
- 吃砂锅米线会胖吗? 减肥吃砂锅米线会胖吗
- 茶叶蛋怎么做 茶叶蛋怎么做好吃 茶叶蛋的家常做法
- 西红柿的禁忌 是因为什么
- 怎样做素砂锅好吃 砂锅素菜怎么做好吃
- 砂锅牛腩怎么做好吃又简单 砂锅牛腩怎么做好吃又简单窍门
- 砂锅牛肉怎么做才好吃 砂锅牛腩怎么做好吃又简单
- 能做中药的菜 哪些中草药可以做菜吃
- 猪肉和肥牛可以一起吃吗 肥牛和什么不能一起吃