在生活中很多人对于打呼噜并不在意 ， 只是以为打呼噜是因为太累或者是睡姿不正确而引起的 。打呼噜不仅给家人和朋友带来了很大的困扰 ， 那么经常打呼噜怎么办？下面一起来看看吧 。换个睡姿对于普通人 ， 平躺着睡是个健康的睡姿 ， 但对于打鼾一族 ， 平躺着睡可能是他人的噩梦 。
因为平卧会使舌头和软腭下坠 ， 阻塞呼吸道引起打鼾 ， 而侧卧则可避免这种情况的发生 。对于不习惯侧着睡的打鼾患者 ， 可以买一个和身体长度相当的睡眠枕来帮助维持侧睡的姿势 。
【经常打呼噜怎么办 为什么总打呼噜怎么治】
另外 ， 还可以通过抬高床背来缓解打鼾 ， 但这样会让脖子疼痛 ， 不舒服的话就不要用了 。
如果上述办法都没有太大效果 ， 可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征 ， 需要尽快去看医生 。
减轻体重胖人的脖子上堆积太多的肉 ， 有可能会让呼吸道塌陷 ， 导致打鼾 。减肥后脖子上的脂肪减少 ， 打鼾症状便会有所缓解 。
对于变胖以后才开始打鼾的人群 ， 减肥可能有助于缓解打鼾症状 ， 但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群 ， 并没有什么作用 。
戒酒喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛 ， 更容易导致打鼾 。
特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精 ， 这样会大大增加打鼾的几率 ， 即使从不打鼾的人群在喝酒后 ， 也可能出现打鼾的症状 。
良好的睡眠习惯和酒精一样 ， 较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状 。比如长期熬夜工作后 ， 睡眠会变得很深 ， 这样咽部肌肉就更容易松弛 ， 加重气道阻塞症状 。
所以 ， 规律作息、早睡早起等好的生活习惯 ， 也能在一定程度上减轻打鼾的症状 。
保持鼻腔通畅鼻腔其实很像水管 ， 当水管堵塞了 ， 水流就会变得很急 。同样的 ， 当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时 ， 呼吸气流就会变得很急 ， 人就容易打鼾 。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成 ， 使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状 。睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状 。
换个枕头尘螨会藏身在枕头上 ， 宠物的皮屑会沾染在床单上 ， 这些都是潜在的过敏原 。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况 ， 导致打鼾或让打鼾更严重 。
如果白天不觉得鼻塞 ， 但晚上鼻塞症状特别明显 ， 那么很有可能是上述原因导致的 。
多喝水当身体缺水时 ， 鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠 ， 增加打鼾的症状 。
一个健康的成年人 ， 除了正常的饮食之外 ， 每天应该喝 1.5～2 升水 ， 大概就是普通矿泉水瓶 2～3 瓶的样子 。
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