资料：新颖红薯、年夜米 。
烹饪步骤：将红薯(以红皮簧心者为最佳)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成 。
米粥原本就有清肠胃的作用，再配上养分高，热量低的红薯，可算患上上是一道甘旨又减肥的佳品 。
二、咸味红薯饭
质料：红薯1斤、米半斤、葱花两年夜匙、油1匙、盐1/2年夜匙 。
烹饪步骤：
红薯洗净、切成块状，沥干水份;正在炒锅里退出油，退出葱花，把红薯放正在锅里翻炒至香退出盐;再退出过量的水，而后把米饭倒正在红薯上，小火焖熟便可 。
三、酸奶红薯泥
资料：黄心红薯1根、果粒酸奶(或许一般酸奶)过量、鲜奶油(或许鲜牛奶)2年夜匙
做法：
一、将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮摁成泥退出鲜奶油拌匀;
二、将红薯泥放入盘中，再将酸奶淋正在红薯泥上，还能够撒上喜爱的生果、干果之类，便可 。
酸奶能将牛奶中的乳糖以及卵白质合成，令人体更容易消化以及排汇;另有促成胃液排泄、进步食欲、增强消化的效用;而红薯含多种维生素，有滑肠作用，可缩小脂肪排汇，并且食地瓜可添加饱腹感，缩小进食愿望，从而达到减肥轻身的目的 。
四、红薯栗子排骨汤
资料：排骨250克、红薯1根、葱、姜、盐过量
一、排骨洗净，红薯去皮切块，葱姜过量，板栗洗净用刀正在下面拉一刀(没有要切开，把壳切破就成);
二、锅内烧开水放入排骨飞水，捞出洗净;
三、一切资料放入电炖锅中炖两小时，吃前放少许盐便可 。
这款汤十分甘旨清谈，饭前喝一碗就能协助你添加饱腹感，能缩小食量，对缩小热量摄取有十分年夜的协助 。
五、红薯芝麻浓汤
资料：红薯、洋葱(切薄片)、高汤、牛奶、黄油、盐、胡椒以及黑芝麻 。
烹饪步骤：
一、把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中 。
二、将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，退出红薯，炒至半通明 。
三、退出高汤，用强劲的中火煮，等红薯一变软，掏出一小局部作装璜用，将剩下的放入容器中捣碎，退出牛奶、盐以及胡椒 。
四、将捣碎好的食品倒入器皿中，再放上装璜用的红薯以及黑芝麻便可 。
红薯以及黑芝麻自身都是很好的减肥食物，再加之香味浓烈的牛奶以及黄油，真的是一道色香味俱全的减肥食谱 。
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