如果需要补锌 ， 采用食补的方式比较符合人体代谢 。缺锌不严重（症状不明显）或预防缺锌 ， 一般食补即可 。食补可吃如：黄鳝、黑鱼肉、海带、虾皮、蛤蜊肉、豆苗等富含锌的食物；但食补的缺点就是补充人体所需微量元素时它来得比较慢 ， 再加上因每个人的肠胃不同 ， 有些甚至是难以补上；同时它的优点就是安全 。所以 ， 对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群 ， 可去医院就诊 ， 根据医生的要求来及时补锌 ， 这样补锌更全面 。对于想通过食补的方式来补锌的人 ， 却不知道哪些食物富含锌 ， 还在为吃什么而补锌的发愁的人 ， 艾南守在这给大家好好来说说补锌的食物有哪些 ， 供大家参考 。黄鳝黄鳝含有多种维生素和无机盐 ， 是高蛋白低脂肪的食物 ， 可为儿童补充丰富的锌、铁、钙；所含丰富的维生素A可以增强视力 ， 促进皮肤的新陈代谢；所含卵磷脂 ， 是脑细胞不可以缺少的营养素 ， 可提高记忆力 。
黑鱼肉黑鱼肉含优质的蛋白质 ， 不饱和脂肪酸、锌、铁、钙等 ， 对儿童大脑发育十分有益 ， 番茄酱含人体需要的多种营养素 ， 糖、醋与番茄酱、黑鱼肉同烹使用 ， 可提高人体对锌、铁、钙的吸收和利用 ， 此食材为儿童提供丰富优质的蛋白质、锌、铁钙等营养素 ， 具有健脑益智 ， 保护视力的作用 。
海带海带富含碘、铁、钙、锌、维生素B、维生素C、维生素E ， 能增强儿童记忆力和集中注意力 。
【补锌的食物有哪些最好 补锌的食物有哪些】
虾皮虾皮富含钙、磷、锌 ， 是补锌最好的食物之一 ， 其尤其钙的含量极为丰富 ， 如果想补钙 ， 它也是不错食材之一 。
蛤蜊肉蛤蜊肉含蛋白质、脂肪、糖类 ， 无机盐多种维生素等 ， 所含丰富的锌、铁、钙、磷、碘 ， 对儿童有很好的补益作用 。
豆苗豆苗含蛋白质 ， 脂肪、糖类、磷、铁钙多种维生素等 ， 所含丰富的维生素C ， 可促进人体对铁的吸收和利用 ， 豆苗如果与蛤蜊肉烹饪成菜 ， 可为儿童补充锌、铁、钙等营养成分 ， 有利于儿童健康成长 。
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