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有句俗话说,吃得好不如睡得好,失眠对老年人健康危害严重,老年性失眠也是大脑功能衰退的一种表现 。要想克服失眠,可以通过以下几个方法 。放松精神睡了就全身心地入睡,不要带着思想包袱入睡,这就是催眠的前提条件 。靠安眠药入睡的长期失眠者,最好在睡前不看书和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息 。还要安排最佳时间 。如果是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,最好在晚上10点和凌晨2点半,这段时间激素水平和体温下降,适宜睡眠 。
饮食催眠如果想睡得香甜,在睡前先用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,增加体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸进入肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入更持久 。多吃以下几种食物也有利于排解失眠烦恼 。
西芹苹果汁 西芹和苹果加少量柠檬榨汁,白天饮用有助于促进睡眠 。西芹中的镁和铁具有缓解焦虑、安心宁神的作用 。
龙眼酸枣仁茶 龙眼肉、酸枣仁、茯神各10克,橘皮2.5克,放入茶杯中冲水饮用,每天喝一次,睡前1小时饮用,具有宁心安神、镇静好眠的效果 。
银耳百合汤 银耳25克,百合50克、去芯莲子、冰糖各50克,先煮莲子百合,再放银耳,小火煮成稠黏,加冰糖使用 。银耳百合汤能安神健脑,尤其适宜失眠多梦、焦虑健忘症患者 。
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津液催眠由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠,可采取仰卧姿势,双手放在肚脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断等津液咽下,几分钟后,便能进入梦乡 。
看眉梢用眼睛使劲看自己的眉梢,坚持10来秒钟,眼部疲劳后自然会闭合,也可以促进入睡 。
疲劳催眠睡前进行活动量较大的体育运动,然后洗个热水澡或用热水烫脚 。还可用健身球催眠 。健身球在手掌中旋转时,能起到疏通经络,调整气血的作用,可消除疲劳,让血压恢复正常,改善睡眠 。
叩齿催眠仰卧于床上,轻轻叩齿,每秒2次,同时默数叩齿次数,由1数到100,再从1开始数,一般情况下,叩齿200~300次即可入眠 。
摆头催眠在床上仰卧.,头部从正中间向右侧轻缓地摆动,摆角5~10度左右,摆速为1秒/次~2秒/次 。摆动时,默数,与叩齿数法一致,随着摆动次数增加,逐渐减少摆动幅度和速度 。
巧用磁铁夜间睡觉时,在枕头下放一块磁铁,可以有效防止失眠 。

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