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补铁的食物有哪些 吃什么是补铁的食物有哪些

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铁是人体必需的营养元素，人体如果缺铁的话会导致贫血出现，那么女人吃什么食物补铁？一起来了解一下吧 。补铁的食物有哪些
1、动物肝脏 动物的肝脏是很有营养的，而且它们还有丰富的贴元素，所以缺铁的人可以通过吃一些对于的肝脏来进行补铁的 。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收 。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用 。
2、各种瘦肉 虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易，小孩也喜欢吃 。
3、动物血液 其实像猪血、鸭血等也很有丰富的铁元素，但是在吃这些食物的时候，大家应该注意卫生 。动物血液里铁的利用率为12%，对于预防儿童缺铁性贫血，也是一种价廉方便的食品 。
4、黄豆及其制品 每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率高 。
5、绿叶蔬菜 虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但儿童每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源 。
6、木耳和蘑菇 木耳是大家一直都喜欢的食物，而且它是补血的好东西，而且它的含铁量是很高的 。此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品 。
身体缺铁的症状有哪些

1、疲劳乏力 铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分 。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽 。
2、注意力难集中 在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等功能失常问题，肾虚患者也要多注意 。
3、指甲变脆 缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断 。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状 。
4、呼吸不畅 人体一旦缺铁，健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气 。其原因是，缺铁会导致血氧量降低 。
5、皮肤异常苍白 年纪轻轻看上去面色苍白，这可不是好事 。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状 。
6、难以进行正常锻炼 几周前还可以正常锻炼，但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力 。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力，运动减肥 。
7、肌肉酸痛【补铁的食物有哪些 吃什么是补铁的食物有哪些】 身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛 。因为缺铁会延长肌肉恢复期 。

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