很多人通过运动来减肥 ， 觉得这是比较可靠的 ， 因而运动量就会很大 。其实这样是不科学的 。运动量过大的后果有哪些？运动量大的人多吃什么？下面一起来看看吧 。运动量大的人多吃什么1、 蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外 ， 还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品 。黄豆芽含有丰富的门冬氨酸 ， 有利于肌肉中乳酸的代谢 ， 推迟疲劳的出现 ， 是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品 。一般说来 ， 在训练后的90分钟里 ， 蛋白质的需求达高峰期 ， 此时补充蛋白质效果最佳 。
富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类 。
2、 维生素 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素 ， 只要常吃品种不同的蔬菜和水果 ， 就能从中获得人体所需要的多种维生素 。
3、水盐平衡 人体的新陈代谢在夏天比较旺盛 ， 出汗能排出人体内的毒素 ， 释放出热量 ， 是有利于人体健康的 。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗) ， 却对人体不利 ， 如果身体状态不佳的话 ， 这种出汗会对人体造成一定的损害 。主动出汗是人体主动运动所出的汗 ， 是为保持体内的温度 ， 散发热量而流淌的 ， 有利于身心健康 。
运动量过大有什么危害1、影响内分泌 一次或长期运动量过大 ， 高度紧张的情绪会影响机体的内分泌；可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制 ， 血睾酮水平下降 ， 表现为兴奋性差 ， 竞争意识下降 ， 体力恢复慢；女性长期如此 ， 还会引起月经不调 。
2、引发贫血 长时间 ， 大运动量的运动后 ， 大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出 ， 长期如此会增加运动性贫血的发生率 ， 这种贫血多为缺铁性贫血 ， 表现为剧烈运动过后面色苍白 ， 头晕目眩 ， 四肢无力 ， 精神萎靡 ， 建议运动前后应及时补充维C 。
3、增加疲劳 长时间的运动量过大 ， 会增加人体的疲劳 。是机体功能受到影响 ， 特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时 ， 会影响身体正常的代谢 ， 身体体重下降 ， 消瘦 ， 抵抗力下降 。
4、运动损伤【经常运动的人多吃什么好 运动量大的人多吃什么】 如果一个常时间不运动的人 ， 或者平时运动量不大 ， 突然增加运动的量和度 ， 就很容易造成运动损伤 ， 轻者会引起肌肉酸痛 ， 重则则会造成肌肉拉伤 ， 这样不仅达不到运动的效果 ， 反而损害了身体的健康 。
运动量大会影响月经运动量过大会影响月经 。
一般青春期女性正处于发育阶段 ， 因此她们都很好动 。但是她们都不知道过量的运动对自己的身体是有害的 ， 比如常见的就是影响正常的生理周期 ， 因此青春期女孩运动过量也会月经紊乱 ， 因此一定要引起重视 。
大运动量时体重下降太快和精神过度紧张 ， 会引起儿茶酚胺类雌激素和β-内啡肽水平升高 ， 这些物质作用于神经递质 ， 影响促性腺激素释放的释放 。
如果促性腺激素不能正常释放 ， 卵泡刺激素和黄体生成激素就无法正常释放 ， 影响卵巢的排卵功能 ， 月经就随之变稀变少 ， 甚至发生闭经 。
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