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晚上失眠吃什么调理 晚上吃什么治失眠( 二 )

生活百科饮食指南


如果在睡觉前需要吃点儿什么 ， 请喝一小碗燕麦粥或健康的燕麦饼干 。燕麦的做法很简单 ， 如果是普通燕麦 ， 需要在小锅中煮制15分钟左右 ， 速溶燕麦可以直接冲泡食用 ， 用酸奶和牛奶泡燕麦都是很好的选择 ， 还可以做成燕麦饼干~
鹰嘴豆鹰嘴豆是一种神奇的豆科植物 。鹰嘴豆不仅被证明可以帮人们控制饮食 ， 而且它的维生素B6也很高 。维生素B6能帮助你的身体产生5-羟色胺 ， 这是一种可以让人产生愉快感觉的激素 ， 可以促进你的心理健康 ， 帮助你轻松休息 。
鹰嘴豆的制作方法很多样 ， 椒盐、五香鹰嘴豆可以当做小零食 ， 用鹰嘴豆熬汤、做饼也很好吃 ， 这种食物在南方比较常见 ， 您家附近超市能买到的话 ， 还是务必试一试哟！
樱桃汁樱桃含铁量高 ， 位于各种水果之首 。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料 ， 在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中 ， 发挥着重要的作用 ， 同时也与大脑及神经功能有着密切关系 ， 当然也对睡眠质量有着很大的影响 。
樱桃中同样含有高褪黑激素 ， 最近一项研究已经证明 ， 经常喝樱桃汁或者吃樱桃会帮助失眠者调节睡眠周期 ， 获得更高的睡眠质量 。就和小编一起美美的吃樱桃 ， 喝樱桃汁吧~
菊花茶菊花茶有清肝明目、清热祛火、降脂降压、润肠排毒、缓解眼睛干涩以及视疲劳的功效 。
同时 ， 菊花茶还有平静心神的作用 ， 如果睡不着的话不妨冲泡一杯菊花茶吧 ， 可以帮助你平复肝火 ， 获得高质量的睡眠 。
葡萄葡萄含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素pp等多种维生素 ， 此外 ， 还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸 。因此 ， 常食葡萄 ， 对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用 。
【晚上失眠吃什么调理 晚上吃什么治失眠】 葡萄对睡眠的药用价值在2006年就已经被科学家发现了 ， 很多品种的葡萄里都含有很高的褪黑素 ， 可以帮助你进行睡眠 。所以睡前吃点儿葡萄或者喝点儿葡萄酒都是很不错的选择 。只是过量摄入酒精反而对人体有害 。

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