熬夜几乎是变老的代名词 ， 为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁 ， 饮食调理就成为了熬夜后的重头戏 。人们在晚上加班的时候 ， 体力、脑力消耗较多 ， 所以在选择食物的时候也就变得更讲究了 。熬夜的人吃什么好补充热量 营养合理的第一条内容就是摄入的总热量要满足需要量 ， 熬夜的人群 ， 除了要按照正常的一日三餐外 ， 还可以在夜间加一次夜宵 ， 以及时的补充所消耗的能量 。
补充优质蛋白质 熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况 ， 时间长了很容易导致身体营养供给异常 。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给 。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果 ， 少吃纯糖和高脂肪的食物 。
补充维生素A 熬夜很容易导致视觉疲劳 ， 维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分 。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题 。
补充维生素C 长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽 ， 有的甚至会长粉刺黑斑等等 。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物 ， 能够有效保护皮肤 。
补充水分 经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分 。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常 ， 身体出现上火症状 。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火 。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食 ， 会加重上火症状 。
西红柿牛奶汁材料：西红柿1个 ， 柠檬1/4个 ， 牛奶150毫升 。
做法：将西红柿去蒂洗净之后切成小块备用；将柠檬榨成汁之后与西红柿、牛奶一起放入果汁机中打匀即可 。
功效：能够帮助补充能量 ， 对于熬夜产生的精神焦虑、失眠、倦怠以及熬夜导致的肝脏不适、胃部不适有一定的缓解效果 。
猪腰炖杜仲材料：杜仲25克 ， 猪腰子1个 ， 水适量 。
做法：将杜仲、猪腰子隔水炖1小时即可 。
【女人常熬夜的人吃什么好 熬夜的人吃什么好】 功效：能够帮助滋补肝肾 ， 强劲筋骨 。适用于熬夜后出现的四肢无力、腰酸背痛等不适 。
生地炖鸭蛋材料：生地20克 ， 鸭蛋2个 。
做法：将生地和鸭蛋隔水炖至鸭蛋熟后 ， 将鸭蛋去壳再放入炖20分钟即可 。可以加入适量的冰糖调味 。
功效：具有滋阴清热、生津止渴的功效 。适用于熬夜后出现的口燥舌干、牙龈肿痛等不适症状 。
夏枯草煲瘦肉材料：夏枯草10克 ， 瘦猪肉100克左右 。
做法：将夏枯草与瘦猪肉一起加水煲汤即可 ， 待肉熟之后加盐进行调味即可 。
功效：具有清肝火、降血压的功效 。适用于熬夜后出现的血压升高、头晕、头痛以及眼红者服用 。
粉葛生鱼汤材料：粉葛250克、生鱼1条 。
做法：将粉葛洗净 ， 切成小块 ， 生鱼去鳃及内脏 。加水适量一起煲水 ， 鱼煮熟后 ， 放入姜丝、油盐调味 ， 食鱼饮汤 。
功效：舒筋活络、益气和血、解除肌痛 ， 适合于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者 。
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