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补钙食物排行榜……骨头汤并不补钙！( 二 )

生活百科饮食指南


贝类含钙量多高于200 mg/100 g 。
而且 ， 这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸 ， 质量好 ， 中老年朋友适量食用 ， 还能有益于心血管健康 。
建议每天吃水产品40克～50克 ， 每周280克～350克就够了 。
需要注意 ， 一些水产品的内脏中胆固醇较高 ， 比如蟹黄、鱼子等 ， 就别吃太多了 。
第6名：坚果各种炒熟的坚果 ， 含钙量多高达100～200 mg/100 g 。
另外 ， 坚果中也富含不饱和脂肪酸 ， 还有许多脂溶性维生素 ， 比如维生素E ， 适量使用 ， 对心血管健康也是有利的 。
每天吃25克～35克坚果就好 ， 这大约是去掉壳的一小把果仁的数量 。
几点补钙小贴士1.好多人认为喝骨头汤能补钙 。
其实并不能 ， 骨头汤中钙很少 ， 吸收也不好 。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪 ， 喝太多的结果 ， 可能只是长胖 。
2.如果要购买钙片 ， 要注意纯的钙元素的含量 ， 比如1克碳酸钙中 ， 纯的钙元素含量约400毫克 。要看清楚 。
3.钙片在饭前或饭后半小时吃 ， 甚至吃饭过程中服用也没问题 。但最好和吃豆制品、奶类的时间分开 ， 避免短时间内吃进太多钙 ， 降低了吸收率 。
另外 ， 为了避免吞咽困难或卡在食道中 ， 推荐老年朋友选择每粒体积小一点的 ， 形状比较细长的钙片 。
【补钙食物排行榜……骨头汤并不补钙！】

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