失眠、睡眠不足容易让人精神不济 ， 不仅给日常工作带来不利影响 ， 还会给健康扣分 ， 那么失眠怎么办？下面一起来看看吧 。呼吸减慢法进行有节奏规律的呼吸 ， 先快后慢 ， 类似于催眠作用 。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身 ， 一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态 。
挤压放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作 ， 到达忍受顶点之后再慢慢放松 ， 如此反复 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理 ， 因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
极力保持清醒法如果你发现自己无法入睡 ， 不如反其道而行之 ， 睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态 ， 此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗 ， 你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
回想法躺在床上努力回想自己的一天 ， 尽量不要放过任何细节 。这种方法是因为你在回想过程中 ， 视觉和听觉都会高度集中 ， 从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态 。【失眠怎么办 缓解晚上失眠的方法 失眠怎么办】
左侧鼻孔呼吸法你需要以左侧卧姿势躺在床上 ， 用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可 ， 此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态 ， 尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
转动眼珠法闭上双眼 ， 然后慢慢转动眼珠三次 。据专家解释 ， 当人们处于睡眠状态时 ， 眼珠会不断转动 ， 所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动 ， 它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌 ， 让你迅速入睡 。
习惯培养法由于个体差异 ， 人们都会有自己不同的助眠方法 ， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法 ， 比如有的人在运动后会有睡意 。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡 ， 就要不断重复这种方法 ， 培养成为习惯 。
备忘录法很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠 ， 尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡 。所以不如在睡前写个备忘录 ， 避免自己不断重复要做哪些事 ， 这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来 ， 更易入睡 。
静坐暗示法睡前找一处舒适的地方坐下 ， 轻闭双眼 ， 肩膀自然垂落 ， 放松下颌 ， 用鼻子做深呼吸 ， 使之气沉丹田 ， 并用嘴发出嗡嗡声 。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上 ， 六次深呼吸后静坐一会 ， 暗示自己已准备好入睡 ， 之后慢慢起身上床睡觉 。
按压穴位法人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效 。如先用指腹按压眉心处2次 ， 一次20秒 ， 之后坐在床沿 ， 右脚搭在左膝盖处 ， 并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位 ， 最后 ， 再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
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