很多人睡觉的时候小腿容易抽筋 ， 痛的睡不着 ， 长时间的疼痛 ， 还会影响睡眠质量 。那么小腿为什么会抽筋呢？我们又该怎么预防呢？小腿抽筋常见的原因一、寒冷刺激 冬天在寒冷的环境中锻炼 ， 准备活动不充分；夏天游泳水温较低 ， 都容易引起腿抽筋 。晚上睡觉没盖好被子 ， 小腿肌肉受寒冷刺激 ， 也会产生痉挛 。
二、肌肉连续收缩过快 剧烈运动时 ， 全身处于紧张状态 ， 腿部肌肉收缩过快 ， 放松的时间太短 ， 局部代谢产物增多 ， 肌肉的收缩与放松难以协调 ， 从而引起小腿肌肉痉挛 。
三、出汗过多 运动时间长 ， 运动量大 ， 出汗多 ， 又没有及时补充盐分 ， 体内液体和电解质大量丢失 ， 代谢废物堆积 ， 肌肉局部的血液循环不好 ， 也容易发生痉挛 。
四、疲劳过度 当长途旅行、登高时 ， 小腿肌肉最容易发生疲劳 。因为每一次登高 ， 都是一条腿支持全身重量 ， 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍 ， 当它疲劳到一定程度时 ， 就会发生痉挛 。
五、缺钙 在肌肉收缩过程中 ， 钙离子起着重要作用 。当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。青少年生长发育迅速 ， 很容易缺钙 ， 因此就常发生腿部抽筋 。
小腿抽筋一招解决当发生抽筋时 ， 只要“反其道而行之” ， 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上 ， 即可收效 。具体来说 ， 如果是小腿后面的肌肉抽筋 ， 可一方面扳脚使脚板翘起 ， 一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时 ， 可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
如何预防小腿抽筋1、补充钙和维生素D ， 可吃钙片 ， 也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 。
2、加强体育锻炼 ， 锻炼时要充分做好准备活动 ， 让身体都活动开 ， 这时下肢的血液循环顺畅 ， 再参加各种激烈运动或比赛 ， 就能避免腿抽筋 。
【睡觉时小腿抽筋咋办 睡觉时腿抽筋怎么办】 3、注意保暖 ， 不让局部肌肉受寒 。
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