推荐人群
止咳化痰助消化 ， 消化不良 ， 咳嗽有痰者可适当食用
营养全能冠军要数鲜枣 营养分析
鲜枣相比其他秋季水果 ， 多项营养元素含量均居首位 ， 如维生素C、钾、镁等 。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化 。同时 ， 维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成 ， 从而降低了肿瘤的形成风险;钾能增强肌肉的兴奋 性 ， 参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢;镁具有抑制神经的兴奋性 ， 参与体内蛋白质的合成 ， 肌肉收缩和调节体温的作用等 。
食用提醒
鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效 ， 气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃 ， 一天吃8~10个即可 。需要注意的是 ， 痰多和大便秘结者要谨慎食用 ， 因为枣偏热 ， 会助火生热 。
此外 ， 鲜枣表皮坚硬 ， 比较难消化 ， 会加重胃肠道的负担;糖分较多 ， 含糖量超过20% ， 因此 ， 腹部胀气者、经期女性、胃病患者和糖尿病患者都不适宜多吃 。
选购贴士
不要光挑个儿大的 ， 而要挑形状规则 ， 闻起来有清香味的 。颜色也要注意：好枣枣身主要是绿色 ， 上面有1/3的面积是红色 。这样的枣糖分相对来说比较高 。
推荐人群：可软化血管 ， 降压 ， 适用于高血压患者适当食用 。
石榴含膳食纤维最高 营养分析
在以上几种秋季水果中 ， 石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高 ， 为4.8克 。区别 于玉米等粗粮的是 ， 石榴中所含的膳食纤维具有水溶性 ， 在人体消化道中不会被酶所分解 ， 可以吸水膨胀 ， 从而大大增加了粪便的体积 ， 既可以防止便秘 ， 又能缓解腹泻症状 。同时 ， 肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵 ， 产生B族维生素 。
此外 ， 红石榴中富含矿物质和抗氧化成分——红石榴多酚和花青素 ， 能够减少体内自由基造成的氧化损伤 ， 有利于美白、延缓衰老 。
食用提醒
很多人觉得吃石榴是一件繁复的工程 ， 但石榴盛产于秋季 ， 为了其丰富的营养价值 ， 不妨适时食用一些 。
秋季干燥 ， 中医认为 ， 石榴性温、味甘酸涩 ， 具有养阴生津的功效 ， 润燥和收敛作用明显 ， 咽喉燥渴时吃最好 。但同时因为有收敛作用 ， 便秘的人不适宜多吃 。
推荐人群
既防便秘 ， 又治腹泻
巧用石榴
石榴皮有驱蚊功效 ， 秋天蚊子多 ， 您不妨用吃剩的石榴皮晒干后或是洗干净直接用新鲜的皮泡澡 ， 就可以天然驱蚊了 。此外 ， 新鲜石榴嫩叶还有明目效果 ， 取30克新鲜石榴嫩叶 ， 加水一碗 ， 煎至半碗洗眼 ， 能改善眼干症状 。
小健提示 尽管不同水果中营养成分的含量有差别 ， 但从健康的角度讲 ， 均衡饮食依然是营养吸收的“圣经” 。因此 ， 建议您 ， 挑选水果尽可能多样 ， 食用时尽可能适量 ， 而且 ， 只有保持长期吃水果的习惯 ， 才能让水果的营养真正作用到您的身体中 。
【秋季养生必吃的五大水果推荐 秋季养生必吃十种水果】
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