在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳 。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯 。吃什么缓解眼疲劳青椒 青椒含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的 。
枣 枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称 。
菠菜 菠菜含有蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品 。
西红柿 西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质 。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏 。
韭菜 韭菜富含维生素A、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等 。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效 。
缓解眼疲劳的茶饮明目花茶 做法：金银花、菊花、枸杞，各3克 。沸水冲泡饮用 。
功效：清热解毒，补益肝肾 。
枸杞子茶 做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用 。
功效：这道枸杞子茶有着养肝明目的作用 。枸杞中胡萝卜素、维生素B1、B2以及钙、铁等微量元素的含量是非常高的，是非常好的养眼食物 。
菊花茶 菊花适量，滚水冲泡饮用 。菊花富含的维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药 。菊花茶能让人头脑清醒，对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效 。
按摩缓解眼疲劳点按睛明穴 睛明穴在两眼内侧，内眼角稍微偏上方的凹陷处，左右各一个 。我们可以用拇指进行加压点按，注意向头上方用力，最好有酸胀感觉出现 。每次保持十几秒钟后放松，然后再加力，如此反复数次 。
环揉太阳穴 太阳穴位于颞部，在眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处 。按摩时，两手攥成拳状，两拇指翘起，用拇指指尖按在太阳穴环揉 。注意每次3分钟即可 。
轮刮眼眶【吃什么缓解眼疲劳干涩 吃什么缓解眼疲劳】 人的眼眶周围有很多重要的穴位，比如上眼眶的攒竹、鱼腰、丝竹空，下眼眶的承泣、瞳子髎等，适当刺激这些穴位，对眼部疾病治疗、眼睛保健都很有好处 。这一步可以和上一步结合进行 。也就是说，拇指环揉太阳穴之后，还放在凹陷处固定不动，然后用屈曲的两个食指的侧面，刮上下眼眶，方向是从内眼角向外眼角 。一般轮刮50次即可 。
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