提醒:老年人甩手走时 , 要根据自身的情况掌握好适当的速度 , 太快容易失去平衡 , 太慢则达不到锻炼的效果 。
走跑交替:防治老寒腿方法:如果你觉得走路的运动量太少 , 可以走走跑跑交替进行 。先快跑15步 , 再快走45秒 , 这样交替运动20分钟;或者快跑60秒 , 再快走3分钟 , 这样交替运动30分钟 。
功效:走跑交替可增强体质 , 增加腰背及腿部的力量 , 对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用;这种方式运动量比较大 , 还能够燃烧脂肪 , 有助于减肥 。
提醒:这种方式强度比较大 , 运动完要抖抖腿 , 甩甩胳膊 , 放松全身 , 以缓解肌肉的紧张感 。
踮脚走:护肾方法:每天踮起脚走10分钟左右 , 中间可以走走停停 , 达到刺激穴位的目的即可 。
功效:踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用 , 而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处 。这样可以按摩足三阴 , 温补肾阳 。
提醒:一定要循序渐进 , 一开始练习时最好身边有帮扶物;患有重度骨质疏松的老年人 , 不建议踮脚走路 。
喜欢散步的一定要好好看这篇文章 , 一种走法一种功效 , 告诉家人朋友们 , 大家都健康地走起来吧!
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