提醒：老年人甩手走时 ， 要根据自身的情况掌握好适当的速度 ， 太快容易失去平衡 ， 太慢则达不到锻炼的效果 。
走跑交替：防治老寒腿方法：如果你觉得走路的运动量太少 ， 可以走走跑跑交替进行 。先快跑15步 ， 再快走45秒 ， 这样交替运动20分钟；或者快跑60秒 ， 再快走3分钟 ， 这样交替运动30分钟 。
功效：走跑交替可增强体质 ， 增加腰背及腿部的力量 ， 对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用；这种方式运动量比较大 ， 还能够燃烧脂肪 ， 有助于减肥 。
提醒：这种方式强度比较大 ， 运动完要抖抖腿 ， 甩甩胳膊 ， 放松全身 ， 以缓解肌肉的紧张感 。
踮脚走：护肾方法：每天踮起脚走10分钟左右 ， 中间可以走走停停 ， 达到刺激穴位的目的即可 。
功效：踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用 ， 而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处 。这样可以按摩足三阴 ， 温补肾阳 。
提醒：一定要循序渐进 ， 一开始练习时最好身边有帮扶物；患有重度骨质疏松的老年人 ， 不建议踮脚走路 。
喜欢散步的一定要好好看这篇文章 ， 一种走法一种功效 ， 告诉家人朋友们 ， 大家都健康地走起来吧！
相关经验推荐
- 宝宝光脚走路有什么好处 宝宝光脚走路有哪些好处
- 走路的正确姿势 走路的正确姿势是脚跟先落地还是脚尖先落地
- 白领久坐的危害 白领最易“坐”出4种毛病
- 凤梨不能和什么一起吃/同吃 凤梨不能和什么一起吃
- 大叶伞怎么养 大叶伞怎么养护
- 如何在室内种植花草 怎样种植室内植物花草
- 长期不睡枕头会怎样图片 长期不睡枕头会怎样
- 最后一炮地图黑枪点 最后一炮地图大全
- 经期吃什么可以排污血 经期吃什么排污血最好
- 覆盆子怎样洗才可以吃