“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 散步是老年人最适合的健身方式 ， 想要通过散步获得理想的锻炼效果 ， 走路的技巧不可忽略 ， 那么怎么走路最健康？下面一起来看看吧 。10点10分走：护颈椎方法：双臂向上斜举 ， 就像表针指到“10点10分”的位置上 ， 抬头挺胸 ， 进行行走锻炼 ， 每天坚持200步 。
功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉 ， 缓解和预防颈椎疾患 。
提醒：进行“10点10分”走时 ， 应适当地降低行走速度 ， 以保持身体的平衡；要保证动作的准确性 ， 不要因为胳膊酸疼就松懈下来 。
“三吸一呼”走：最养肺方法：每天走路时心里数数：“一二三四” 。一二三四代表走四步 ， 第一步、第二步、第三步是吸气 ， 第四步呼气 ， 动作夸大一点 ， 身体挺直 ， 不许驼背 。
功效：这种走路方式 ， 有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性 ， 提高肺部血管的通透率 ， 从而保护肺部健康 。
提醒：呼吸走 ， 最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境 。
一字步：防治便秘方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置 ， 左右脚掌着地的同时 ， 分别向左右两侧扭胯 ， 上身保持放松 。把一字步当成每天走路的一个环节 ， 走500米就够了 。
功效：这种走路方式会带动胯部扭动 ， 有助于增加腰部力量 ， 刺激肠胃蠕动 ， 能有效防治便秘 。
提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大 ， 尽量保持身体平衡 ， 以免扭伤脚踝 。
倒着走：缓解腰酸背痛方法：尽量选择平整的路面 ， 周围人比较少的环境 ， 可以采用正走和倒走结合的方式 ， 每天走30分钟 ， 使身体各部分肌肉都得到锻炼 。
【怎样走路最健康 怎么走路最健康】 功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉 ， 促进血液循环 ， 运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群 ， 稳定脊柱 ， 减少腰背痛 。
提醒：老年人尽量不要倒着走 。老年人身体机能退化 ， 平衡能力下降 ， 在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险 。
边拍边走：呼吸通畅方法：
1.走路时 ， 两手半握 ， 虎口张开成弧形 。
2.左脚向前迈步的同时 ， 双手向身体两侧打开 ， 在左脚落地的同时 ， 右手轻轻拍打左胸 ， 左手则向右侧后腰处拍打 。
3.然后迈右腿 ， 左手拍打右胸 ， 右手拍打左后腰 ， 一边前进 ， 一边拍打 。
功效：这种走路方式可以锻炼肺部 ， 有助于呼吸通畅 。
提醒：行走时 ， 要保持身体直立 ， 眼睛向前看 。
甩手大步走：防驼背方法：行走时 ， 上身挺直 ， 抬头 ， 下巴前伸 ， 两肩向后舒展 ， 迈步大小以两臂伸直的距离为宜 ， 同时前后甩臂 ， 一般以80～90步/分钟为宜 。
功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛 ， 造成脊柱变形、驼背 。走路时 ， 不妨甩开手大步走 ， 可让腰背部肌肉得到舒张 ， 同时 ， 还能锻炼背部和腹部肌肉 ， 减轻腰部负担 。
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