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9个好习惯帮你提高免疫力

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9个好习惯帮你提高免疫力

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9个好习惯帮你提高免疫力

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9个好习惯帮你提高免疫力
9个好习惯帮你提高免疫力
1、酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低 ， 并将尿路感染的风险降低47% 。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力 。酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低 ， 因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收 。
2、充足睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒 。熬夜会消耗机体肌肉组织 ， 现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力 。
专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病 。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛 ， 一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时 。
3、蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法 。一项研究显示 ， 蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用 。早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状 。搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等 。
专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复 。
4、多吃大蒜
常吃大蒜不仅有助于提高人体的免疫力，还能帮助防止心脏类疾病 。作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于提高人体免疫力，全力对抗“入侵者” 。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤 。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值 。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃 。
5、享受下午茶时光
下午3、4点后，人体精力开始衰退 ， 此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康 。此外，老人消化吸收功能差，易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需 。
多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力 。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等 。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食 。
6、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明 ， 蜂蜜中的抗氧化剂是提高人的免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染 ， 消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性 。富含抗氧化剂和维生素C的食物 ， 能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康 。
此外 ， 温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状 ， 因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解 。
7、每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示 ， 运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力 。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况 。现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可 。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择 。老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤 。

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