开始跑步刚开始可能对你来说很难，但并不应该太难，如果你不喜欢跑步，那就不要勉强，还有800多种其它有趣的运动可供选择，比如游泳、网球、自行车和健美操等所带来的健康益处都与跑步所带来的健康效益相似 。
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穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足
穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用 。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用 。比如防滑、弧形设计等 。
由于运动鞋穿着方便，因此很多人长年累月穿运动鞋 。但长期如此，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足 。而且运动鞋的透风性不好，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等 。
光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝
光脚跑步，对环境的要求比较苛刻 。人的脚底板跟动物不一样，能光脚外出的范围是有限的 ， 所以，光脚跑步最好是在室内，这样就降低了脚部受伤的几率 ， 只要把室内打扫一下，是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的 。
然后说说内部伤害 。穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的 。一般情况下，穿鞋的人习惯脚后跟先着地，但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨，会习惯性的从头到尾 ， 以前脚掌着地的方式跑步 。研究发现，这种跑步方式可以减少疼痛和受伤的可能性，加强小腿部肌肉锻炼 ， 更接近于人类最原始的跑步方式 。
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