睡不够，小心"颜值"大幅下降！睡眠不足会不会变丑？ _美容养颜

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过年期间很多人都有熬夜的习惯，本来假期时间也比较段，而且一般第二天都不用上班，很多人都是想玩到多玩就玩到多玩，网上有一则热搜这两天引起很多人的关注，睡不够，颜值会下降？本来现在的人都是比较注重颜值的，因为睡眠不足变丑当然是让人很难接受的。

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1、睡眠不足会变丑吗
长期睡眠不足会让人容貌变丑。
缺觉会造成体重增加、心情变差、如抑郁症、阿尔茨海默病(老年痴呆症)等疾病的得病率增加，甚至是致使大脑萎缩。
但是丢了美人觉还有可能给你的皮肤带来灾难：根据伦敦睡眠学校的最新报告，一周以内，仅仅缺失两个小时的睡眠就会给你的外表带来严重的影响。
在本次研究中，来自英国各地的30位女性(其中包括一位超模)每晚睡觉时间都为八小时，而后在接下来五个晚上她们的睡眠时间被控制在每晚6小时。研究者们测试了她们的状态，检测了她们的肌肤是否有毛孔扩大和黄褐斑等问题，同时还在缺觉前后分别给她们拍摄了照片。结果是在仅仅一个工作周的缺觉之后，参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45% ，长出斑点的上涨了13%，皮肤上的细菌数上涨了16%，变红、变棕色的区域分别扩大了8%和11%之多。其他的研究也得出了类似的结果：在31个小时的缺觉之后，人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，也长出了更多的皱纹。

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2、学会十招让你睡得好
近日，据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时， 18%的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯·伊济科夫斯基医生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力?。?1/4会因过于劳累不得不提前下班。
睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。
1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
【睡不够，小心"颜值"大幅下降！睡眠不足会不会变丑？】 3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
4.听听催眠CD 。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。