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吃什么能改善睡眠质量的水果 吃什么能改善睡眠质量

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睡眠治疗差会导致身体抵抗力下降 ， 从而引发各种疾病 ， 睡得着不代表睡得好 ， 如果你经常做梦 ， 或半夜容易被惊醒 ， 那么你应该想办法改掉这些坏毛病吗 ， 那么吃什么能改善睡眠质量？下面一起来看看吧 。吃什么能改善睡眠质量
1、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
2、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的最佳天然药方 。
3、温奶 在我们睡觉之前 ， 可以喝一些温牛奶 ， 想必这是大家比较熟知的方法了吧 ， 牛奶中含有的物质是可以帮助改善睡眠的哦 。
而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 ， 轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
4、蜂蜜【吃什么能改善睡眠质量的水果 吃什么能改善睡眠质量】 大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。
6、土豆 烤土豆也是不错的睡前食物哦 ， 而且土豆能够帮助排除我们身体中的酸化合物 ， 对睡眠有不错的效果 。
7、杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品” ， 富含Omega-3和脂肪酸 。当你的生活遇到阻碍 ， 情绪低落之时 ， 不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽 ， 也许会产生意想不到的效果 。
9、全麦面包 一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。

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