运动受伤吃什么比较好六类食物帮助促进身体复原 _食物

富含蛋白质的食物【运动受伤吃什么比较好六类食物帮助促进身体复原】 蛋白质是身体许多组织的建构材料，如果在运动时受伤，而且受伤的部位在短时间内不太能移动的话，可能会导致肌肉量减少，但只要摄取足够的蛋白质，就可以帮助预防、改善这个问题，此外，富含蛋白质的饮食，也被科学家认为能帮助预防身体发炎，如果身体一直处在发炎的状态，复原的时间就会拉长。等到可以开始移动受伤部位时，稍稍增加蛋白质的摄取量，还可以帮助回复肌肉量。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、豆腐等等，科学家建议将这类食物平均分配在每一餐中，就可以加速肌肉的成长。

文章插图
富含膳食纤维的食物如果运动受的伤需要一段时间才能复原，而且身体不能经常动一动的话，也有可能会导致体脂肪上升，这时可以稍微减少卡路里的摄取，并稍微增加膳食纤维的摄取，此外，摄取足够的蛋白质也能帮助饱腹，就不会吃下其他多余的零食，导致脂肪堆积。富含膳食纤维的食物包括蔬菜、水果、豆类食物、全谷类食物等等。

文章插图
富含钙的食物与维生素D钙是维护骨骼和牙齿健康的重要帮手，而且跟肌肉收缩、神经讯号传递也有关係，所以在受伤时更要摄取足够的钙，帮助身体复原，富含钙的食物包括奶类食物、绿色叶菜、沙丁鱼、杏仁、海藻等等。此外，能促进钙吸收的维生素D 也很重要，尤其骨骼有受伤的话，体内的钙和维生素D 就更要足够，只需在中午晒 15 分鐘左右的太阳，身体就能自行合成维生素D 。