许多人都希望自己或者自己的孩子能够长得高高的 ， 因为个子高看着要帅气、美丽很多 ， 但是个子矮的人群依然有很多 ， 那么个子矮吃什么能长高呢？牛奶牛奶是一种全营养品 ， 它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等 ， 对增高极为有利 。个子矮的人如果因为饮食不均衡导致缺钙 ， 每天喝3杯牛奶就能摄取到每日成长所需的钙质 。
鸡蛋鸡蛋中的蛋清含有丰富的蛋白质 ， 蛋白质是长高和生长的主要原料 ， 饮食中缺乏蛋白质也是个子矮的主要原因 ， 因此食用鸡蛋也是非常有利于长高的 。
有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好 ， 但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值 ， 每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的 。
黑豆大豆是公认的高蛋白食物 ， 其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了 ， 而且黑大豆的热量低 ， 多吃不怕发胖 ， 有利于个子矮者长高 。
黑豆可以和大米一起煮成饭 ， 也可以用豆浆机打成黑豆浆喝 。
菠菜菠菜中富含铁和钙 ， 正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙 ， 特别是个子矮的孩子 ， 吃菠菜对于长高是很有利的 。
每天吃100克菠菜 ， 就可以满足生长发育的需要 。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等 。
胡萝卜胡萝卜中富含维生素A ， 能帮助蛋白质的合成 ， 而且胡萝卜中还含有大量的维生素B1、B2、B12、烟酸 ， 它被称为红色的金花 ， 有利于个子矮的孩子的生长发育 。
建议儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜 ， 如果孩子不爱吃胡萝卜 ， 可以考虑混合苹果榨成汁 ， 或者把胡萝卜切成小丁 ， 加入其他配料 ， 做成炒饭吃 。
沙丁鱼沙丁鱼中富含蛋白质和钙 。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收 ， 对孩子成长很有帮助 ， 有利于个子矮的孩子长高 。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物 。
苹果苹果中含有维生素A、维生素C、多种维生素B、胡萝卜素 ， 以及铜、碘、锰、锌、钾等多种微量元素 ， 这些营养元素有利于增强孩子的免疫力 ， 抵抗疾病 。免疫力低下 ， 经常生病也是导致孩子个子矮的原因之一 。
长高还需要适量运动多做运动可促进机体的新陈代谢 ， 促进身体生长激素的分泌 ， 加快骨组织生长 ， 益于少年儿童的骨骼快速成长 。
因此个子矮的人最好每天保持适量的运动、锻炼 ， 如慢跑、跳绳、篮球、排球等 。
长高还需要充足睡眠生长激素是促进人体长高的激素 ， 在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右 ， 生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间 ， 入睡后35～45分钟开始分泌量增加 ， 所以个子矮的孩子最好在9～10点之前上床睡觉 。
健康也是长高的必要因素生理或者心理上的不健康都会导致少年儿童个子矮 。
少年儿童常受虐待、受到严重刺激 ， 其生长速度会减慢 ， 身高会比同龄的孩子低 。而身体矮小又会加重少年儿童的自卑心理 ， 抑制垂体分泌生长激素 。当少年儿童的成长环境得到改善后 ， 生长速度可恢复正常 。
慢性疾病也会影响少年儿童长高 ， 生活中常见的少年儿童慢性疾病有肝炎、哮喘、贫血等等 ， 这些都是会影响长高的 ， 因此发生这些疾病要及时诊治 ， 以免耽误孩子的身高 。
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