正常的排汗有利于排除体内毒素 ， 促进身体的新陈代谢 ， 可是如果出汗太多 ， 容易导致体内钙质的流失 ， 严重者可能出现脱水等现象 ， 那么天气热出汗多要怎么补充能量呢？注意补水【天气热出汗多要怎么补充营养呢 天气热出汗多要怎么补充营养】 天气热出汗多 ， 体内的大量水分及一些盐分被排出体外 ， 这时需要及时补充水分 ， 以温开水 ， 可以适量加点盐为宜 ， 维持电解质的平衡 。
许多人天气热时喜欢喝冰水来解渴 ， 容易刺激胃肠道 ， 引起胃痛不适、肠道绞痛等症状 ， 特别是运动过后不能直接大量喝冰水 ， 容易使原本扩张的毛细血管突然收缩 ， 有心脏疾病的可能突发心绞痛等不良影响 。
注意补钾天气热出汗多 ， 随着汗液排出的还有一定量的微量元素钾 。缺钾会使得人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、精力、体力下降 ， 这时需要及时给人体补钾 。
含钾丰富的食物有茶叶、香蕉、橙子、柠檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等 。
注意补钙天气热大量出汗还容易导致体内钙的缺失 ， 人体缺钙容易导致疲劳乏力、腰背酸痛 ， 老年人容易出现骨质疏松、骨质增生等 。
含钙丰富的食物有牛奶及奶制品 ， 黄豆、豆腐、黑豆等豆类和豆制品 ， 虾皮、海带 。海米、紫菜等水产品 ， 蘑菇、香菇、木耳等 。
注意补维生素天气热出汗多还要注意补充维生素 ， 因为机体排汗量大也会导致水溶性维生素的排出 ， 缺乏维生素会导致人体许多功能出现紊乱 ， 比如缺乏维生素A可发生夜盲症、干眼病等 。
注意补矿物质夏天出汗多还应及时补充人体所需的各种矿物质 ， 除了钾钙外 ， 还应铁、磷、碘等元素 ， 促进机体营养的全面发展 ， 多吃新鲜的瓜果蔬菜 ， 比如西红柿、胡萝卜、苦瓜、木耳、紫菜等 。
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