睡前喝茶茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋 。若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡 。
对策：喝小半杯温水 睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓 。睡前喝一小杯温水，可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险 。不过喝一小杯就行了，稍微抿上两三口，否则可能要起夜，同样影响睡眠 。
使用不适当的枕头想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头 。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适 。
对策：枕头贴住颈部的凹陷【睡眠质量不好的原因 睡眠不好的原因】 中间低、两端高的元宝形保健枕头，弹性强、易恢复，能够很好的控制人在睡眠时的姿势，对颈椎有支撑和保护的作用，能让颈椎得到较好的休息 。
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