1、起始姿势：
坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可 。但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部 。背部放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势 。
动作要领：用力将你肺里所有的空气都呼出来 。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样 。接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎 。记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了 。
2、平板支撑
平板支撑是经典的核心训练方法，平板它能有效锻炼腹横肌，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂！
【紧致腹部最快方法 紧致小腹的最佳方法】动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部始终收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。每组到力竭 。
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