第二式 双手手指还是交叉相握 ， 掌心向上 ， 深吸一口气 ， 然后一边呼气一边尽力往左伸展 ， 直到气呼完 ， 再吸气回来手向上 ， 算一次 ， 再一边呼气一边尽力往右伸展 。
第三式 双手平举 ， 手心相对 ， 深吸一口气 ， 左手弯曲向颈 ， 然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展 ， 眼睛平视右手尖 ， 直到气呼完 ， 再吸气回来右手弯曲向颈 ， 左手打开 ， 然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展 ， 眼睛平视左手尖 。
早晨起来喝一杯淡盐水 ， 然后做瑜伽三式 ， 做完继续喝水 。
通常第一次排便是喝第二杯水开始排宿便 ， 直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明） ， 第二次是从第四杯开始排便 ， 喝完十杯 ， 第三次只喝了八杯就清了 ， 所以说清得越多 ， 宿便越少 ， 你的肠胃越健康 。
黑木耳清宿便黑木耳是一种非常好的清肠食物 ， 而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀 ， 会给肠道带来更多水分 。不过对于排便困难者 ， 仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的 ， 最好是将黑木耳这样制作后清宿便效果更加 。
黑木耳枸杞汁 材料：新鲜黑木耳200g、水1600g、龙眼乾肉40颗、枸杞2大匙、加拿大枫糖浆160g或黑糖替代 。
做法：首先把黑木耳放入果汁机打 ， 打成半粗碎 ， 然后倒入锅中 ， 加入水 ， 煮出浓稠浓汁煮大约30分钟 ， 在煮黑木耳的同时 ， 可加入龙眼干 ， 这时将枸杞用过滤水冲一下备用 ， 等煮好后 ， 打开盖子放入枸杞、加拿大枫糖浆或黑糖即可饮用 。
吃番薯清宿便地瓜所含的纤维质松软易消化 ， 可促进肠胃蠕动 ， 有助排便 。可以预防便秘、排宿便 。
做法：将一个红薯洗净切开 ， 放入电饭锅中加入适量清水 ， 上蒸架 ， 选择煮饭键 。待你的红薯能用筷子戳动 ， 没有硬心的时候就可以吃了 。
喝酸奶排宿便每天喝酸奶能够帮助排宿便 。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖 ， 清洁肠道的同时帮助排出宿便 。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久 ， 所以最好能够每天喝酸奶排宿便 。
注意：空腹喝酸奶排便 ， 但如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝 ， 且每天的量最好不要超过300毫升 。
【排宿便最有效的方法 清肠道排宿便最有效的方法】
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