宿便堆积在体内会给身体带来不少坏处 ， 比如小肚子变大、皮肤变差、身体免疫力下降 ， 严重的还可能引起身体疾病等等 。那么不少人都会想问 ， 究竟什么办法可以帮助有效排宿便呢？下面就为大家介绍一下能够帮助一次性排完宿便的方法 。喝西梅汁有效排宿便西梅中含有大量的膳食纤维、果胶等成分 ， 能够强效增加肠胃蠕动 ， 增加排便次数 ， 有效清除宿便 ， 防治便秘 。
做法：将西梅洗净后去皮、去核 ， 切成小块 ， 然后和蜂蜜、白开水一起打成汁即可 。
注意事项：西梅汁容易被氧化而造成大量营养元素流失 ， 所以新鲜的西梅汁宜尽快饮用 。
喝蜂蜜水有效排宿便蜂蜜中含有大量的糖类物质 ， 能够帮助润肠通便 ， 避免大便干结不易排出而形成宿便 。
做法：将蜂蜜放入杯中 ， 用大约60摄氏度的温开水冲泡即可 。
注意事项：喝蜂蜜水快速排宿便更有效的人群是体内缺乏果糖水解酶的人 ， 他们能够使果糖不被分解进入大肠后加速肠蠕动 ， 有效排便 。另外早起空腹喝杯蜂蜜水排宿便效果会更好 。
吃香蕉有效排宿便香蕉中含有大量的膳食纤维和糖类物质 ， 能够有效润肠通便 ， 清理宿便 。
做法：每天吃1~2根香蕉即可 。
注意事项：要选择熟透的香蕉才具有很好的润肠排宿便的效果 ， 生香蕉可能会加重宿便堆积 。
吃番石榴有效排宿便番石榴中含有的膳食纤维丰富 ， 每天吃番石榴能够有效促进排便 ， 快速排出宿便 。
做法：将番石榴洗净之后连皮一起吃 ， 避免吃籽即可 。
注意事项：如果担心番石榴皮上有农药残留可以吃之前在清水中浸泡约10分钟再冲洗干净 。
腹部按摩有效排宿便通过对腹部进行按摩能够有效增加腹肌以及肠平滑肌的血流量 ， 这样能够改善胃肠内壁肌肉以及淋巴系统功能 ， 加强消化吸收能力的同时还能够明显改善肠道蠕动 ， 有效增加排便 ， 清除宿便 。
做法：仰卧 ， 用一手或是两手掌掌侧 ， 现在肚脐部按摩1~3分钟 ， 然后以肚脐为中心 ， 环形摩动 ， 范围可以逐渐扩大 ， 直到摩遍整个腹部 ， 可以对小腹部进行重点摩动 ， 然后再慢慢缩小范围 ， 最后回到肚脐位置 。
注意事项：摩动速度不宜过大 ， 力度以感到舒适为宜 ， 避免吃饱饭之后立刻进行 。
固定活动量有效排宿便每天固定的活动量是能够有效帮助排宿便的 。我们都知道 ， 排便需要身体多种肌肉的相互配合才能够有效完成 。运动能够锻炼到这些肌肉的同时还能够刺激结肠蠕动以加强排便 ， 清除宿便 。
做法：起床之后 ， 空腹喝点谁然后做蹲状 ， 来回多走几圈 ， 并且配合进行深呼吸 。这个动作能够帮助按摩腹部 ， 促进排便 。
注意事项：进行小运动之前可以先伸伸懒腰 ， 做几个深呼吸热身 。除了可以进行小动作的锻炼之外 ， 平时多参加游泳、跑步等有氧运动也是能有效促进排便的 。
瑜伽三式清宿便最好的清宿便方法是瑜伽三式配合喝水的方式 ， 因为瑜伽运动加速了体内水的流动 ， 防止宿便在肠胃里堆积 ， 很多人都亲测有效 。
第一式 向上拉伸 。双手手指交叉相握 ， 掌心向上 ， 踮起脚尖 ， 全身尽力往上拉升 ， 瑜伽式的腹式呼吸十次 ， 即吸气时肚子外鼓 ， 呼气时收腹 ， 这样腹肌也能很好地参与运动 。
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