14．少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆 ， 并挂浆要薄，以减少吸油 。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油 ， 如橄榄油、玉米油等 。
15．炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失 。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用 。
16．注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克 。
17．煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去 。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量 。
18．不要拒吃马铃薯，以为它是发胖食品 。马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分 ， 约占总量70%，重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，用马铃薯代替主食具有减肥效果 。
19．可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜 。因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多 。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多 ， 如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量 。
每一位新妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现 。应该怎样做？以下30个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿！
20．每天清晨起床后先喝一些温开水 ， 这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果 。
21．不可饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感 ， 增加进食量 。
22．一日三餐要定时、定量，注意营养均衡 。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤 ， 吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜 。
一日三餐要定时、定量，注意营养均衡
23．进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不要碰别的食物 。餐后马上刷牙漱口 ， 以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望 。
24．平时，注意远离食物的诱惑，如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方 。
25．不要为了避免发胖 ， 有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃 。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下 。
26．进餐时最好不喝佐餐饮料 ， 平时应注意少喝饮料 。饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖 。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品 。
27．每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物 。
28．水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高 。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高 。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜 。这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入 。
29．低热量密度的食物通常不耐饿，常在饭后2-3小时便会产生饥饿感 。可在正餐之间加些低热量的小零食，如小萝卜条、芹菜条等来充饥，这样不会使人增肥 。
【产后快速恢复30个饮食窍门】
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