孕妇想要顺产 适合孕妇的运动


孕妇想要顺产 适合孕妇的运动

文章插图
我们都知道,很多孕妇从怀孕开始就想着要顺产 , 顺产并不是你想顺就顺的,受到而来很多现实条件的约束,当然了 , 很多孕妇对于健康的运动也是十分关 注的,让我们跟随方舟网一起来详细的看一看吧,适合孕妇的运动有哪些呢?心动不如行动,让我们跟随方舟网一起来拥有健康的好生活 。

孕妇想要顺产 适合孕妇的运动

文章插图
适合孕妇的运动:
1、散步 。这是非常好的一种运动方式 , 尤其适合孕妇,在吃晚饭之后,孕妇可 以走出家门,选择一些比较洁净的街道或者是附近的公园,散散步,一来可以 让心情更好,二来也有助于食物的消化和吸收 。如果是孕晚期坚持每天散步,还可以增加产力,让分娩来得更加的顺畅 。
2、举哑铃 。这种运动主要是锻炼臂力 。但是哑铃的重量不能过大,根据自己的 承受能力来选择,每天可以坚持2次,一次10分钟就可以 。

孕妇想要顺产 适合孕妇的运动

文章插图
3、健身操 。选择孕妇健身操,最好是在专业的人员的指导下进行,孕妇健身操 可以加强孕妇的身体素质,有利于分娩 , 但是,要把握锻炼的强度,不能够时 间太长或者强度太大,这样不利于孕妇的健康 。
4、游泳 。游泳对于孕妇来讲是很好的运动方式 。游泳可以锻炼全身的肌肉,还 可以塑造体形 , 让准妈妈的体型更加的匀称,同时 , 游泳还可以锻炼肺活量,增强体质,让孕妇在游泳中获得快乐 。

孕妇想要顺产 适合孕妇的运动

文章插图
5、瑜伽 。现在很多孕妇会选择瑜伽,瑜伽的动作比较缓慢,动作也非常的柔美  , 适合孕妇,但是 , 一定要在教练指导的情况下进行,因为如果运动的不得当,也会导致伤害身体 。
【孕妇想要顺产 适合孕妇的运动】 6、做家务 。怀孕不是生?。?要多运动,其实做家务也是一种非常适合孕妇的运 动,千万不要像公主一样,一怀孕什么都不干了 , 整天的吃饭睡觉,结果将自己养的很胖 。其实可以适当的每天做做家务活,拖拖地、扫扫地 , 这些都是伸 展运动,特别有利于身心的健康 。

孕妇想要顺产 适合孕妇的运动

文章插图
7、几种简单的孕妇操:
(1)吹蜡式运动:锻炼腹肌 。产后可恢复松弛的腹肌 。仰卧,屈起双膝 , 将手指立于离嘴30cm处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛火而用力呼气 。
(2)骨盆运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产 。单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次 。双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次 。
(3)盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群 。这样胎儿可顺利通过产道 。笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次 。同一姿势,吸气伸直脊背 , 呼气身体稍向前倾,10次 。
(4)脚部运动:首先把一条腿搭在另一条腿上 , 然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些 , 然后换另一条腿,重复10次 。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道 , 然后放松 。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次 。
(5)腹肌运动:锻炼支持子宫的腹部肌肉 。单腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次 。双膝屈起,单腿上抬 , 放下,上抬,放下 , 左右各10次 。

相关经验推荐