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如何边做家务边健身?
【如何边做家务边健身?】 如何边做家务边健身?
有人做家务是因为想省钱不用请保姆,有的人做家务是为了健康 。那家务健身该如何进行才能更加的健康呢?到底在家务健身中我们应该掌握哪些技巧呢?只有用正确的方法才能够让你事半功倍的轻松健身 。让你家务健身一同进行 。
1、单腿:
站立切菜时 , 将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地 , 腿用力伸直,向侧面提起,保持20秒 , 换另一侧 。
2、踮脚:
洗碗或洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气 , 抬起,呼气,放下,整套动作做10次,这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长时间站立的疲劳 。
3、下蹲:
将炊具放在橱柜最下层,每次必须蹲下才能拿到炊具 。下蹲时两腿并拢 , 腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量 。
4、弯腰:
洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳 。结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边缓缓弯腰 , 拉伸腰背肌肉,下压5次 。
5、转头:
利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下头部及肩部 。头部向左和右交替绕环 。
6、转腰:
洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,双脚原地不动,通过转腰将洗净的物品放在身后的位置 。
7、手臂伸展:
拿取较高位置的调料或炊具时 , 不要随意地一拿了事,要用力伸展手臂,将力量由大臂一直传导至指尖 , 同时双腿用力,踮脚尖,低头剥毛豆 , 手臂适当抬高,不但缓解了颈椎压力,还能让手臂得到锻炼 。
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