许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐 。
但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑 。
其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来 。
那什么时间加餐有助于增肌呢?首先，在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;
其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉 ， 有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻 。
男性健身要分年龄段
一、20岁左右
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段” 。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，可以进行任何运动强度的锻炼 。锻炼可每星期一、三、五隔天一次，内容包括：试举重物、慢跑、游泳、骑自行车等 。
二、30岁左右
此年龄段的男性，身体功能已过顶峰期 。此时期如忽视体育锻炼，其肺活量和身体的柔韧性就会下降 。
因此，30岁左右的男性应适当多做些伸展运动 。锻炼仍是每星期一、三、五隔天一次 ， 内容包括：仰卧，试举重物、俯卧撑等 。这个年龄段的男性进行体育锻炼要遵循“循序渐进”的原则 。
三、40岁过后
40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩 ， 身体开始发福 。
这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病 ， 如高血压、心血管病等 。
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：最好使用各种健身器械、打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目 。
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