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运动给人带来的4大好处
运动给人带来的4大好处
好处一：心跳有力有氧运动强壮心脏
心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通 。虽然随着年龄的增长 ， 心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老 。
专家介绍，运动可以增加心肌力量，当你运动的时候 ， 心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼 。另外，运动可以加速血液的流动，分解血脂功能，保持心内血管的干净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度 。
能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多，常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等 。年轻人最好进行慢跑锻炼 ， 中老年人最好进行快步走、游泳等 。
不过 ， 在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度 。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的 。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右 ， 每周三到四次即可 。
好处二：容颜焕发出汗比敷面膜有效
想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可 。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕 ， 全面解决皮肤问题 。
运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来 ， 所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服 ， 而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效 。运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是适合每个人体质，并且无刺激性的天然保湿剂 。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发 。
运动的好处三：年轻骨骼负重运动增强骨质
骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，在青少年的时候，经常锻炼、使用骨骼 ， 骨质和骨量就会慢慢积累，到老了才不容易发生骨质疏松 。相反，如果年轻时不喜欢运动，到了中老年的时候，骨质就会比别人差很多 。
专家介绍 ， 延缓骨骼衰老可多做负重运动 。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力 ， 骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼 ， 所以，像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大 。负重运动特别是有规律的负重运动，更有利于青少年获取更高峰值的骨量 。不过，负重运动应该适量，连续运动半个小时到一个小时，以适度出汗为宜 。
运动的好处四：紧实肌肉练核心肌肉群防萎缩
人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰，这个时候的年轻人，肌肉是有棱有角的，但是一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪，运动是延缓肌肉衰老唯一的方法 。
【运动给人带来的4大好处】 日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群 。不管是什么运动甚至是日常生活中的搬东西、做家务、走路，都离不开核心肌肉群 。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌 ， 它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻盈 。我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩 ， 而萎缩最快的就是核心肌肉群 。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏 。这四种功法简单易学 ， 而且是中华气功的精髓 。
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