很多人身体抵抗力好,常年养成了洗冷水澡的习惯,即使是在冬天也不例外,而且据说坚持这样进行,人不仅能够减少很多疾病的发生,还不会怕冷,还可以更长寿,但也有的人说冬天洗冷水澡对身体有伤害,那么到底冬天洗冷水澡是强身还是伤身呢?冬天洗冷水澡是强身还是伤身根据情况决定 。
【冬天洗冷水澡是强身还是伤身 冬天洗冷水澡对身体好吗】 1、如果一个人常年习惯了洗冷水澡,自身体质比较好的情况下,在冬天洗冷水澡或冬泳都是很好的强身锻炼方式,通过冷水的刺激,会使得甲状腺激素分泌增加,其能够提高神经系统的兴奋性,呼吸、心律增加,细胞代谢速度加快,产热增加;另外,冷水还会刺激体内β-内啡肽的产生,这是一种内源性的镇痛剂,也可以让人产生快乐和兴奋的感觉,但这些好处都是建立在长期坚持的基础之上 。
2、如果自身抵抗力不好,只是因好奇或模仿等原因突然某天洗个冷水澡,尤其是冬天寒冷的情况下洗冷水澡,就容易伤害身体健康,因为突然的冷水刺激不仅仅会导致寒气入侵,使人着凉感冒,还会造成血管收缩,导致血压升高,有时甚至会导致冠状动脉的严重痉挛,斑块破裂,血栓形成,造成急性心肌梗死 。
因此,洗冷水澡一定要循序渐进,给身体适应冷热变化的时间,并掌握正确的方法,才能规避风险 。
冬天洗冷水澡的危害冬天不顾及自身体质盲目的洗冷水澡,可能会造成以下危害:
1、一直洗热水澡的突然洗冷水澡容易寒气入侵,导致感冒等疾病发生 。
2、血压升高,严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡 。
3、神经受寒受凉后,坐骨神经痛、关节炎病人病情会更加剧烈 。
冬天洗冷水澡的正确方法1、季节过度 最开始洗冷水澡最好从夏天开始,天气较热,体表温度较高,对冷水的适应力强;一段时间后,虽天气转凉,但人体对低水温的耐受能力已经锻炼出来了,因此更容易忍受 。
2、洗澡前热身 每次洗冷水澡前,最好先用手搓揉皮肤数分钟,感觉到发红、发热为止 。这样做能活跃神经功能,增强人体的适应力 。
3、温度控制由高到低 夏季很多人偏爱冷水澡,是觉得能降温、很爽快,但冷水澡的降温效果只是暂时的——在迅速带走身体表面的一些热量时,却会让身体的产热增加,而且皮肤接触凉水后,身体的血管会收缩,身体散热会减慢,因此反而身体觉得更热 。
不管是为了降温而洗澡,还是为了身体健康考虑,一般洗澡水的温度最好控制在35-37摄氏度,也就是接近我们体表的温度 。若想进行冷水浴锻炼,可以在热水冲洗后慢慢降低洗澡水温度,以自己可以接受的范围为准,但也不要低于10摄氏度 。
4、部位先后 因四肢离心脏较远,用水先冲洗,让身体有一个适应过程,能减少对心脏的刺激作用;再用水拍湿躯干,让前胸后背适应温度;最后冲洗全身 。
5、时间控制 冷水浴的目的是锻炼自身,因此刚开始洗时,先用温水、沐浴露、搓澡巾等洗净,再快速冷水单纯淋浴,持续时间2-3分钟即可,待到身体有一定的耐受性,可稍微延长,但不宜超过15分钟 。
哪些人不适合洗冷水澡1、有心血管疾病人群 冷水的刺激让皮肤血管收缩,回心血量大量增加;同时肾上腺素分泌增加,引起全身小动脉收缩,血压升高,心率加快,这样会加重心脏负担,很容易导致猝死、脑溢血事件的发生 。
2、神经痛、关节炎患者 此类患者长期使用冷水会加重病情 。不仅是冷水澡,还要尽量避免阴雨天气的长时间户外活动;避免空调冷风直接吹到身体 。
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