四、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械 ， 其中最常用的是哑铃 。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可 。别小看小小的哑铃 ， 它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌 ， 三头?。罅? ，胸?。唤屏宸旁诓弊酉伦鲅鑫云鹱?nbsp;， 效果相当好 。
五、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点） ， 还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次 。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次 。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮 。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮 。
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