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怎么跑步才不伤膝盖？
怎么跑步才不伤膝盖？
正确的跑步姿势
跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高” 。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头 ， 也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率 。同时 ， 保持上半身姿势，肩膀是关键 。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的 ， 手臂的来回摆动能给你前进的动力 。对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度 ， 不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅 ， 尽可能每脚都落在身体的正下方 。跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地 ， 然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面 。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性 。
选择橡胶跑道
长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击 。
选择合适的跑鞋
【怎么跑步才不伤膝盖？】 购买跑步鞋时，一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下 。原则是：大脚趾既不要感觉挤，也不能感觉有压力 。后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋 。
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